Карьера

Как бороться с паническими атаками?

«Здравствуйте, Юлиана.

Я нахожусь в декрете уже 2 года. В октябре у меня началась сессия (учусь заочно на втором курсе, первый зачли автоматом) - не могу находиться в аудитории. Сердце выпрыгивает, голова кружиться, ладони потеют, хочется бежать! В итоге вводную сессию пришлось пропустить. Думаю написать академ. И вообще появились такие ощущения при большом скоплении народа. Помогите, пожалуйста! Что мне делать?»

Светлана

реклама
AD
«Здравствуйте, Юлиана.

Я нахожусь в декрете уже 2 года. В октябре у меня началась сессия (учусь заочно на втором курсе, первый зачли автоматом) - не могу находиться в аудитории. Сердце выпрыгивает, голова кружиться, ладони потеют, хочется бежать! В итоге вводную сессию пришлось пропустить. Думаю написать академ. И вообще появились такие ощущения при большом скоплении народа. Помогите, пожалуйста! Что мне делать?»

Светлана



Ответ психолога:

Здравствуйте, Светлана.

По описанию похоже на панические атаки – острые тревожные реакции на ситуацию. Я могу вам предложить два направления для размышлений и действий.

Первое. Откуда взялись эти приступы. Попробуйте припомнить, когда это произошло первый раз. Причем в подробностях нужно понять, что именно в той ситуации послужило для вас спусковым крючком. Например, кто-то на вас не так посмотрел, или вы узнали о предстоящем трудном задании, или впервые за долгий период оказались в новой обстановке (например, при большом скоплении народа). Потом нужно будет понять, какие мысли у вас возникли в этот момент. Например, если напугало сообщение о предстоящем экзамене, то вы могли подумать «я не справлюсь» или что-то в этом роде. Вот с этой идеей вы сможете тогда поспорить, найти контраргументы и таким образом смягчить причину, которая вызывала такие острые реакции. Лучше, конечно, делать такое самоисследование и корректировку вместе с психологом, например, когнитивного направления. Подойдет специалист, владеющий приемами НЛП, эрикссоновского гипноза или гештальт-терапии. Хорошо сочетать такую работу с обучением телесной релаксации. Тут подойдет плавание в бассейне, йога, телесно-ориентированная психотерапия. Это поможет расслабляться и успокаиваться в проблемных ситуациях и предупреждать приступы.

Второе направление для размышлений. Что является фоном для возникновения этих приступов. Часто оказывается, что приступы начинаются не просто сами по себе (испугалась – запаниковала), а свидетельствуют об общем тревожном жизненном фоне. Вы пишете, что два года были в декрете. Забота о ребенке требует от мамы большого напряжения сил. Если в семье при этом не абсолютная идиллия, то это тоже добавляет напряжения. Вероятно, вы женщина молодая, только начинаете свой учебный, профессиональный путь – это тоже ситуация, которая может вызывать тревогу насчет возможности разных успехов или провалов. В общем, стоит шире взглянуть на свою жизнь, а не только на ситуацию в аудитории. Вероятно, занявшись решением таких вопросов, вы в целом можете почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Если хотите, мы можем подробнее поговорить об этом. Пишите.

Письма Юлиане Пучковой присылайте по адресу info@glamour.ru с пометкой "психоблог" или через веб-форму.

Фото: istock (1).
реклама
AD