Как заставить себя похудеть

Пишет Екатерина: «Вот пытаюсь себя заставить худеть, и вроде неделю продержусь, а потом – то в институтской столовой с девчонками поем, то в компании с друзьями что-то перехвачу, то дома с родителями, то у молодого человека в гостях. Говорю себе, что вроде бы неприлично отказываться. Хотя умом прекрасно понимаю – это все уловки, чтобы оправдать собственную слабость. Подскажите, как мне себя заставить похудеть? Приму любую критику и любые слова. Просто хочу совета. Вот завтра опять сажусь на диету (ограничение порций, больше воды), буду пешком из университета возвращаться и все в таком духе, но я сомневаюсь, надолго ли меня хватит. Подскажите, как начать «новую жизнь»?» Отвечает психолог https://www.glamour.ru/ Софья Николаева: «Хотя питание, безусловно, является физиологической потребностью, психологическая мотивация также влияет на пищевое поведение — как здоровое, так и патологическое. Например, потребность есть может быть вызвана не только желанием «накормить себя», но и положительными и отрицательными эмоциями, такими как злость или счастье. Не последнюю роль играют внутренние социальные установки, нормы и ожидания в отношении потребления пищи. Лишние килограммы могут быть и результатом воспитания в чересчур хлебосольной семье, и следствием привычки расслабляться в дружеской компании за столом, ломящимся от яств, и средством общения в рабочем коллективе. Таким образом, для начала нужно выяснить причину переедания. Мы убиваем симптом (вес), а причина остается, поэтому он вновь возвращается! Ну и, конечно, мотивация, без нее никуда. Определите для себя, почему вы хотите быть стройной, сколько вы хотите сбросить всего и за какой срок. Поставьте себе план похудения – потеря веса не должна быть слишком быстрой. Например, поставьте себе установку, что за неделю вы будете сбрасывать 1 килограмм. Важно помнить, что со временем организм привыкает к режиму питания, и вес уходит все медленнее, поэтому придется ограничивать себя все больше и больше. Замените способ получения удовольствия, балуйте себя не шоколадкой, а чем-то другим, что вам нравится, но не связано с едой, например, покупкой какого-то предмета косметики. Поощряйте себя за каждый поставленный рубеж похудения чем-то приятным».