Диеты

10 хитростей для похудения

Все хотят худеть легко и быстро. Вот несколько способов, которые приблизят вас к мечте.

реклама
AD

Принимать витамины. Недавно было проведено исследование, в котором 96 женщинам, страдающим избыточным весом, назначили принимать поливитамины, кальций или плацебо в течение 26 недель. К концу эксперимента витаминная группа потеряла значительно больше веса, чем остальные. «Возможно, некоторые люди едят много из-за нехватки различных питательных веществ», – говорит Луис Аронн, директор в Нью-Йоркском Пресвитерианском госпитале. 
  • Сидеть в нужном месте. Поход в ресторан с друзьями вполне может принести не только удовольствие от общения, но и пару лишних килограммов. Если вы идете обедать в компании, то старайтесь сесть в конце стола, потому что «места в центре, где обычно лежат чипсы и хлеб, увеличивают вероятность переедания», – говорит Стивен Гулло, автор «Десяти заповедей диеты».
  • Выключать свет. Полная темнота ночью поможет вам стать стройнее. Такое открытие сделали исследователи из Университета штата Огайо. 
  • Смотреть телевизор меньше. Среднестатистический взрослый человек проводит перед телевизором 5 часов в день. Когда исследователи предложили испытуемым сократить просмотр телевизора вдвое, то оказалось, что в таком случае участники сжигают на 119 калорий в день больше.
  • Есть из маленьких тарелок. Мы отчасти «едим глазами». Это давно известный факт, подтвержденный многими исследованиями. Визуальный сигнал о насыщении мозг получает быстрее, чем физиологический от желудка. Поэтому питаться из маленьких тарелок, куда помещается немного, но при этом тарелка кажется наполненной, гораздо полезнее, чем есть чуть-чуть, но из большой посуды.
    • Оставлять хлеб напоследок. Все слышали, что в борьбе с лишним весом может помочь ограничение потребления углеводов, но не многие знают, что еще важно следить и за временем их употребления. В 2011-м в Израиле провели эксперимент. 100 человек, страдающих ожирением, посадили на диету, состоящую из 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Первая группа равномерно потребляла все продукты в течение дня. Вторая же оставляла большую часть углеводов на ужин. Через 6 месяцев вторая группа потеряла больше веса и сантиментров в талии.
    • Спать в холодной комнате. Засыпать в прохладной комнате не только легче, но и полезней. Так во время сна вы будете не только восстанавливать силы, но и убирать лишние килограммы. Луис Аронн говорит: «Сон в прохладной комнате – хороший способ заставить тело греть себя самостоятельно. Вы будете сжигать калории, поддерживая тепло».
    • Не винить себя. Для многих причиной переедания может стать стресс. В том числе из-за чувства вины за лишний кусок торта. Поэтому не корите себя, а просто проведите 30 лишних минут в спортзале.
    • Есть натуральный сахар. Ошибочно предполагать, что употребление сахарозаменителей поможет не набрать лишние килограммы. Ученые провели исследование, при котором одних мышей кормили сахарозаменителями, а других обычным сахаром. Первые набрали больше веса, чем вторые. Предполагается, что это происходит из-за того, что ненастоящий сахар не поступает вместе с калориями и обманутая пищеварительная система просит еще. Так вы съедаете больше, а калорий сжигается меньше. Поэтому лучше употреблять натуральный сахар, который можно найти во многих фруктах.
    • Проверить свои противоаллергенные препараты. Люди, которые принимают лекарства от аллергии, набирают вес быстрее, чем те, кому это не нужно. Такой вывод сделал Джозеф Рэтлифф в своем исследовании, проведенном в Йельской школе медицины. Это происходит из-за того, что препараты содержат вещества, блокирующие выработку гормона гистамина, а вместе с ним и гормонов, отвечающих за регуляцию нашего аппетита. Если вы начали сильно набирать вес, то попросите врача назначить другое лекарство, или, если это невозможно, садитесь на диету и увеличивайте физические нагрузки.
    реклама
    AD