Диеты

5 способов прийти в форму за 5 дней

У вас на руках билеты на пляж — и вылет совсем скоро. И вы так и не дошли до фитнес-зала и не сели на диету. Без паники. Если у вас есть целых пять дней, еще не все потеряно. 

реклама
AD
  • Начните с главного — с еды. Отныне в вашем рационе — пища, богатая белками, и много жидкости. Если до сих пор не создали себе документ со всевозможными рецептами смузи — самое время это сделать. Эти напитки полезны тем, что они помогают щадяще сбрасывать вес, при этом сохраняя уровень сахара в норме. В общем, если начинаете с сегодняшнего дня, готовьте рыбу с овощами и не жалейте брокколи.
  • Двухчасовой изматывающий бег в парке или на дорожке в зале уже не поможет — только навредите своим суставам. Можете записаться на индивидуальную тренировку и попросить составить вам план интенсивной подготовки, а можете походить на бикрам-йогу: зал разогревается до 40 градусов, поэтому лишняя жидкость из организма выводится в разы быстрее.
  • Сделайте перерыв: между вашим ужином и завтраком должны пройти не менее 12 часов. Первые шесть-восемь часов после ужина ваше тело сосредоточено на пищеварении, а последние четыре часа — на мощном детоксе (вот тогда и сжигается жир). Если мы ужинаем слишком поздно, наше тело дает мозгу своеобразную команду: "Энергия не нужна" — и мы сохраняем прежний вес. 
  • Здоровый крепкий сон — необходимый момент. Если сна не хватает, ваш организм запасается энергией — и лишним весом. Ложитесь спать не позднее полуночи (а лучше — одиннадцати часов вечера), спите с плотными шторами или маской для сна. И отложите в сторону iPhone и ноутбук как минимум за два часа до начала сна — это позволит организму начать выработку мелатонина, который отвечает за спокойный сон. 
  • Проблемы с пищеварением — серьезное препятствие на пути к идеальному телу. Пейте достаточное для вашего веса количество воды в день, ежедневно добавляйте в рацион как минимум 30 г клетчатки. Избегайте сахара — он вызывает патогенные бактерии в кишечнике. И не забывайте о магнии.   

     
реклама
AD