8 причин, почему мы все время хотим есть

Объясняем, как организм путает нас и почему мы испытываем ложное чувство голода.
8 причин почему мы все время хотим есть

Постоянно хотите есть? Вы не одиноки. Почти каждая из нас порой чувствует, что может есть и есть без конца. На это есть ряд причин и вот они: ** 1. Уровень сахара в крови** Когда организм истощен, его естественная реакция — съесть что-нибудь сладкое. В сахаре нет никаких витаминов или микроэлементов, но зато он вызывает выброс эндорфинов в кровь и приток «ложной» быстрой энергии. Вслед за кратковременным ощущением сытости происходит резкое падение уровня сахара в крови, и голод возвращается с новой силой. Выход — волевым решением отказаться от сахара, который принесёт больше вреда, чем пользы. Или, как минимум, перекусывать грейпфрутами и сухофруктами, а не печеньем «Орео» или шоколадом.   **2. Жажда ** Часто мы принимаем жажду за голод. Проще сжевать печенье, чем встать, налить в бутылку воды и выпить ее. Пейте воду регулярно в течение дня и увидите, что начнете перекусывать реже.  **3. Усталость ** Да, изнеможение сильно сказывается на аппетите. Когда вы устали, естественное желание — восполнить утраченную энергию едой. Опасность заключается в том, что вместо сбалансированного ужина, вы съедаете на ходу снеки или по-быстрому готовите полуфабрикаты, а после снова хотите есть. Выбирайте здоровую пищу, которая долго переваривается (овощи, злаки, белок), — так вы будете чувствовать насыщение гораздо дольше.

**4. Скука ** Да, все так легко. Еда дает ощущение занятости. Найдите способ отвлечься — и вы забудете, что хотели есть.  5. Отсутствие режима  Если у вас нет режима в питании, то, скорее всего, вы переедаете. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время и питаться полноценно — тогда потребность в перекусах исчезнет. Лучше есть небольшими порциями (до 200-300 г) каждые три-четыре часа. Перекусы не насыщают как следует, и вам кажется, что вы голодны. Еще одна причина голода — нарушение режима сна. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время. Эта полезная привычка выправит и аппетит.  **6. Месячные ** Во время месячных чувство голода обостряется. Это неизбежно. Доказано: аппетит у женщин вырастает за 10 дней до начала менструации. Организм готовится к возможной беременности и гормоны разжигают аппетит. Хорошая новость состоит в том, что в этот период метаболизм также ускоряется и организм сжигает на 15 % больше калорий. Про это нужно просто помнить. Убедитесь, что рацион состоит из продуктов с низким содержанием сахара, и избегайте полуфабрикатов.

7. Неосознанное потребление едыБольшинство из нас едят, когда чем-то заняты. Мы обедаем за рабочим столом или рассеянно ужинаем за просмотром телевизора или ленты новостей в инстаграме. Важно сосредоточиться на еде. Это покажется скучным, но чем медленнее вы едите, тем точнее ваш мозг оценивает количество съеденного.  **8. Эмоциональная зависимость ** Стресс, грусть или волнение влияют на аппетит. У некоторых он пропадает, у других — наоборот. Если вы относитесь ко второму типу, выясните, что провоцирует голод, и постарайтесь ответить на вопрос: вы действительно голодны или ищете утешение в еде? Придерживайтесь здорового регулярного питания, и перекусы вам не понадобятся.