Диеты

Анализируй это: Какие продукты содержат необходимые витамины и минералы

Напоминаем: витамины и минералы в избытке содержатся не только в пищевых добавках, но и в самых обычных продуктах. Мы выбрали четыре основных микроэлемента и все посчитали.

реклама
AD

железо


Норма 18 мг/день 

Необходимо для производства красных кровяных телец, которые доставляют кислород к клеткам организма. Среди симптомов недостатка железа постоянное чувство усталости, сухость кожи, ломкость ногтей и депрессия. Узнаете? Возможно, в ваших проблемах виновата вовсе не погода.

кальций


Норма 1000 мг/день

Отвечает за здоровье зубов, костей и сердечно-сосудистой системы. Недостаток кальция в молодом возрасте неминуемо приводит к развитию остеопороза (хронического заболевания, при котором кости становятся хрупкими) ближе к 50 годам. Так что начинаем профилактику прямо сейчас!

магний


Норма 300 мг/день

Помогает организму получать энергию из пищи и крайне важен для работы мозга. А теперь вдумайтесь: ¾ из нас не получают достаточного количества магния. Лезете на стену во время ПМС? Ешьте продукты, содержащие магний: ученые уверены, что это сглаживает перепады настроения. 

витамин с


Общепринятая суточная норма витамина С – 75 мг. Но нам нужно больше. 

Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, однако жалких 75 мг в период бушующего ОРВИ может и не хватить. Идеальная доза для профилактики простуды 200 мг, но и большее количество — до 1000 мг — не навредит. 
реклама
AD