Диеты

Как бросить курить и не набрать вес

Бросить курить и не набрать вес – это не миф, а реальность. Важно соблюдать несколько основополагающих правил. Подробности нам рассказала диетолог Римма Мойсенко.

реклама
AD
Человек, бросивший курить, действительно может не избежать набора лишних килограммов. Происходит это потому, что он пытается «заесть» свое желание выкурить сигарету. Но обратите внимание: поправляются далеко не все бывшие курильщики, а лишь те из них, кто перестает контролировать свое пищевое поведение и ест очень много высококалорийной пищи. Напротив, те, кто не перегружает рацион жиром и сладостями, вовсе не толстеют после отказа от сигарет.
Чтобы гарантированно не набрать вес, бросив курить, достаточно соблюдать несколько простых правил:
  • «Нет» — орехам и семечкам. Они состоят из жиров на 40-50 %, поэтому неудивительно, что из бывших курильщиков те, кто «подсел» на эти продукты, стремительно поправляются. «Да» — нежирным сладостям. Если тягу к сладкому побороть сложно, употребляйте сухофрукты, горький шоколад, мармелад или пастилу, зефир, так как эти сладости не содержат жиров.
  • «Нет» — антиникотиновым жевательным резинкам. Так называемая «жвачка для курильщиков» плоха потому, что вызывает бурное выделение желудочного сока, а это грозит усилением аппетита и заеданием. «Да» — кисломолочным напиткам. Они не очень калорийны, профилактируют гиперфункцию желудка, помогают отхаркивать вязкую мокроту, которая скапливается у всех курильщиков в бронхах. 
  • «Нет» — холодным, остывшим блюдам: они оказывают охлаждающее действие на организм, замедляя обмен веществ. «Да» — теплой и горячей пище: она согревает и создает более выраженное ощущение сытости. 
  • «Нет» — целенаправленным попыткам сбросить вес. Отказ от курения – сам по себе яркое событие для организма. Не стоит нагружать его дополнительными ограничениями, садясь на строгую диету, — так можно свести на «нет» все благие начинания. «Да» — стремлению сохранить ваш вес «курильщика». В период отвыкания от сигарет ваша задача — не набрать ни грамма. Для этого тщательно продумывайте меню и следите, чтобы объем потребления пищи за один прием не превышал 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
  • «Нет» — стрессам и работе, связанной с психологическим напряжением. Отказываться от сигарет нужно в период полной душевной гармонии — вот что точно станет залогом успеха. «Да» — несложным физическим нагрузкам. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба помогают справиться с раздражительностью и апатией, препятствуя набору лишних килограммов.
Бросить курить и не набрать вес — это реально. Более того, можно и нужно получать удовольствие от процесса отвыкания от сигарет: акцентируйте внимание на богатстве и разнообразии запахов и вкусов, которыми теперь полон ваш мир.

реклама
AD