Диеты

Как питаться во время ПМС

Эксперты рассказали, как правильно питаться во время месячных.

реклама
AD

«ПМС – не миф. Эмоциональные расстройства, вызванные месячными, беспокоят 80 % женщин мира в возрасте от 30 до 45 лет. Повышение уровня эстрогена и прогестерона, нарушение обмена гормонов-нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), нехватка простагландина Е1 напрямую влияют на возбуждение коры головного мозга и эндокринные процессы, а значит, и на наше настроение», — рассказывает Лия Джавахия, врач акушер-гинеколог клиники Diplomat Clinic.
«С возрастом ПМС замечают большинство женщин. Повышенный аппетит, постоянная жажда, отеки, мигрень, увеличение веса от 1 до 2 кг, вздутие живота, жирность кожи (акне) и волос, нестабильное давление крови, мышечная слабость. Перед месячными в организме активно выделяется гормон прогестерон, который отвечает за беременность, а беременная женщина употребляет много пищи, чтобы выносить и выкормить ребенка», — комментирует Ольга Перевалова, диетолог медицинского центра «Риммарита». 
Предотвратить стрессовые ситуации можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания. 
  • Четко отслеживайте даты менструального цикла – с помощью обычного календаря или электронного приложения WomanLog для смартфона.
  • Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин – он возбуждает нервную систему. Вместо кофе пейте мятный чай: он успокаивает и снимает мышечное напряжение. Богатые магнием и витамином B6 клубника и морепродукты также снизят уровень стресса.
  • Накануне месячных постарайтесь переключиться на другую тему: сходите в театр, встретьтесь с приятными людьми. Важно получить как можно больше положительных эмоций, чтобы поднять уровень серотонина, влияющего на настроение.
  • Плавание, бег, фитнес пару раз в неделю регулируют гормональный обмен, поэтому женщины, занимающиеся спортом, реже страдают от ПМС. Резкие нагрузки в критические дни могут ухудшить самочувствие.
  • Под ПМС иногда маскируются симптомы гинекологических заболеваний. Посещайте врача-гинеколога не реже чем раз в полгода.

Во время месячных питайтесь часто и понемногу, каждая порция должна составлять примерно 200 гр.

Диета 
Во время месячных выбирайте отруби пшеничные, телятину, печень теленка или ягненка, печеночный паштет, вареные моллюски, мидии, устрицы, яйца, какао, кунжутные семечки, кедровые или грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук, сухофрукты (курагу, изюм), горький шоколад, фасоль, горох, чечевицу, брокколи. В них содержится железо, которое является важнейшим компонентом гемоглобина — вещества, которое доставляет кислород к клеткам. За одну менструацию теряется примерно 30 мг железа. 

Завтрак
  • Яйцо
  • Бутерброд с печеночным паштетом
  • Какао без сахара или молочный коктейль с сухофруктами и пшеничными отрубями 
Перекус 
  • Орехи
  • Слива
  • Кунжутные козинаки
  • Горький шоколад (содержание какао не менее 85%) — не более 20 гр.  
Обед
  • Печень с кровью с брокколи, фасолью, петрушкой, горошком (готовить 3-4 мин. без масла) — 100–150 гр. 
Ужин 
  • Моллюски, рыба с овощами или курица без кожи с овощами и зеленью. 
реклама
AD