Диеты

Низкоуглеводная диета

Диета доктора Марият Мухиной поможет сбросить 3 килограмма за 2 недели без вреда для здоровья.

реклама
AD

Продукты с низким содержанием углеводов, фиточаи и иглорефлексотерапия – вот программа стройности от Марият. Тем, кому сложно удержаться от лишнего перекуса, Мухина прикрепляет к уху золотую иглу, регулирующую аппетит. С такой «сережкой» худели актрисы Елена Проклова и Евгения Добровольская, телеведущая Татьяна Судец. Мы решили ограничиться низкоуглеводной диетой и попросили автора метода «Золотая игла» составить для нас подробное меню.

Завтрак до 9:00 

Варианты:
  • Каша из овсяных отрубей (200 г) с малиной, ежевикой или черникой, сыр жирностью не более 40 % (15 г).
  • Обезжиренный творог (100 г) с джемом из фейхоа или папайи без сахара на пектине (2 ч. ложки).
  • Домашняя слабосоленая форель (100 г) с омлетом из одного яйца.
  • Отварные креветки (200 г) с сыром тофу (50 г) и зеленым горошком (1 ст. ложка).
  • Запеченные телятина или свинина (100 г) с помидором или огурцом. 

Как добиться стройности с помощью низкоуглеводной диеты?

Ланч с 12:00 до 14:00

Варианты:
  • Мисо-суп и сасими из лосося (150 г).
  • Мясо индейки или кролика или постная баранина (200 г) с салатом из морской капусты, моркови и сельдерея с растительным маслом.
  • Салат из рукколы с утиной или куриной грудкой без кожи (300 г) и соусом из обез­жиренного йогурта.
  • Стейк из тунца, лосося, камбалы, судака или трески (150 г).
  • Морепродукты на гриле или на пару (150 г) с грибами или овощами: зеленой фасолью, чечевицей или шпинатом (200 г).
  • Щавелевый суп без картофеля с телятиной (200 г), половинкой вареного яйца и нежирной сметаной (1 ст. ложка). 

Ужин до 18:00

Варианты:
  • Арбуз, дыня, папайя, хурма, яблоко или гранат (200 г).
  • Овощное рагу из болгарского перца, сельдерея, кабачка (200 г) с ложкой растительного (оливкового, кунжутного, льняного) масла.
  • Cалат из помидоров и огурцов (200 г) c отрубями (1 ст. ложка).
  • Фруктовое или ягодное пюре (150 г) без сахара. 

В день можно 

  • Растительное масло – 2 ст. ложки. 
  • Сливочное масло – 2 ч. ложки. 
  • 4 маслины. 
  • 2 ч. ложки красной икры. 
  • На второй завтрак и полдник – сухо­фрукты, кофе без сахара и травяные чаи. 

Нельзя

  • Солить пищу (максимум 1–2 щепотки соли за обедом и ужином).
  • Добавлять сахар в любые блюда.
  • Есть одно и то же (любой сорт мяса или рыбы готовьте не чаще двух раз в неделю).
  • Пропускать приемы пищи.

реклама
AD