Фитнес

10 способов снять стресс

Авралы, дедлайны, цейтноты – эти слова, к сожалению, хорошо знакомы практически каждому. Мы нашли 10 способов справиться со стрессовой ситуацией и расслабиться.

реклама
AD

  • Смотрите в окно: оказывается, напряжение можно снять, просто глядя в окно. Питер Кан, профессор психологии, показывал участникам исследования один из трех видов: пейзаж, цифровой дисплей с красивой картинкой и пустую стену. Те, кто любовался природой, быстрее возвращался в нормальное состояние после стресса. 
  • Не стесняйтесь своих чувств: поцелуи также снимают напряжение. По мнению профессора Лауры Берман, женщины очень эмоционально реагируют на поцелуи: начинается активная выработка эндорфинов, гормонов счастья. «Просто получайте удовольствие от физического контакта», – советует Берман.
  • Не держите зла: когда мы думаем о чем-то негативном, нарушается работа нервной системы, утверждает Шарлотта Уитвлет, психолог. Лучше простить все обиды и постараться разобраться в причинах произошедшего. 
  • Возьмите перерыв: Кейт Ханли, автор книги «77 простых советов для спокойствия», предлагает упражнение, которое можно сделать за рабочим столом. Поставьте ноги на пол, локти положите на край стола. Сядьте на кресло так, чтобы ваш позвоночник полностью прилегал к спинке стула. Опустите голову на руки на минуту или две. Такое положение расслабляет шею и плечи, где обычно скапливается физическое напряжение, и создает пространство в грудной клетке для глубокого дыхания.
  • Не переусердствуйте: физические упражнения – эффективный способ избавиться от стресса, но дважды подумайте перед тем, как соберетесь в поход. Когда вы чувствуете усталость, интенсивные нагрузки лишь увеличивают стресс, говорит Самуэль Маркора, физиолог. После тяжелого дня полезно сделать несколько простых упражнений, прогуляться или пробежаться. Но не больше.

  • Скажите "Ом": йога – проверенный способ снять напряжение, но не все позы приводят к такому результату. Самыми эффективными являются позы на изгибы спины и стояние на голове. За счет них стимулируется часть нервной системы, которая отвечает за расслабление тела и разума. 
  • Найдите место под солнцем: когда наш организм сбивается с биологического ритма, то попадает в стрессовую для себя ситуацию. Чтобы вернуться в нормальное состояние, устраивайте дневную прогулку под солнцем – без очков, по 20 минут в день три раза в неделю. Фототерапия и витамин D, который вырабатывается от солнечного света, усилят эффект.
  • Не копите в себе негативные эмоции: во время исследования Йехуда Барух, профессор менеджемента, обнаружила, что люди ругаются, чтобы снять напряжение. Один испытуемый, после того, как ему пришлось разговаривать с трудным клиентом, притворился, что встреча продолжается, и высказал вслух все, что чувствовал. Но помните: в реальном мире лучше использовать здравый смысл, а проблемы обсуждать исключительно с близкими людьми. Оставайтесь профессионалами и никогда не ругайте того, кто может серьезно это воспринять. 
  • Будьте заняты: вместо того, чтобы заниматься срочными проблемами, вы смотрите сериал? Напрасно: это опять же приводит к стрессу. Когда мы много думаем о проблемах, не будучи в состоянии решить их, чувство подавленности нас не покидает. В то же время, когда решение долго не находится, лучше ненадолго переключиться на что-то другое. Но не на пассивную деятельность вроде просмотра фото в социальных сетях, а на занятия, которые требуют внимания и взаимодействия с другими людьми, как, например, языковые курсы или игра в теннис. 
  • Употребляйте полезные продукты: в программе на канале Discovery Health исследователи измерили уровень гормонов стресса у водителей такси. Несколько недель они придерживались диеты, четыре раза в неделю включая в свое меню жирную рыбу. В результате у участников понизился уровень кортизола, гормона стресса, и возросло количество DHEA, гормона, который с ним борется. Таким образом, включая в рацион грецкие орехи, льняное семя, тофу, семгу – продукты, богатые омега-3, вы сможете не только наслаждаться, но и снимать напряжение.
    реклама
    AD