Фитнес

5 шагов к идеальному прессу

Фитнес-блогер Лена Серебрянная, обладательница завидных кубиков на животе, рассказала Allure, как получить пресс своей мечты. 

реклама
AD
Комплекс на три-пять минут, который работает как инструктор:
Выберите себе четыре-шесть вариантов выполнения планки. Начните с базовой на прямых руках или локтях, пробуя простоять одну минуту для разогрева. Затем подключайте по мере усложнения другие варианты выполнения (например, боковые с двух сторон, затем возврат в исходное положение с подъемом рук и ног, подъемом/ опусканием бедер и пр.). Выполняйте каждый пункт по 30 секунд без перерыва. 
Для первого раза нужно постараться продержаться не меньше двух минут. Постепенно увеличивайте время выполнения комплекса.  
Также существует еще множество отличных упражнений: велосипед, скручивания, подъёмы ног и таза, комплексы с гантелями. Пробуйте все по очереди и постепенно. Главное — выполняйте регулярно. Лично я ежедневно выполняю мини-скручивания (baby crunches). При большом количестве повторений они творят чудеса с нижней частью живота и косыми мышцами. Делаю по 500 раз в день (четыре подхода по 125). 
Как часто нужно качать пресс? 
Для новичка — три раза в неделю по 10-15 минут. Выберите себе четыре-пять упражнений и повторяйте по 25-30 раз каждое без перерывов между ними. У вас получится комплекс на четыре-пять минут. Начните с трех подходов, допуская перерыв не более 30-40 секунд между. Давайте себе минимальное количество времени на отдых. Если мышцы не жжет и не скручивает — упражнения выполняются некачественно. Работа над прессом не требует особых условий: не нужен ни зал, ни специальное оборудование, ни умные гаджеты, ни время, на отсутствие которого жалуется каждый второй. Дом и 15 минут три-четыре раза в неделю есть у каждого. 
Не стоит себя ни с кем сравнивать 
Сравнения себя с кем-то, кого мы видим в журналах или интернете, заведомо сбивает и уводит от цели. Удобнее не сравнивать, а вдохновляться. Красивые люди, уже прошедшие какой-то отрезок фитнес-пути, — это и помощь, и дополнительная мотивация, от которой совершенно не за чем отказываться. Я всей душой люблю Instagram-страницу @massy.arias за ее знания и очевидную страсть к тому, чем живет. Мэсси полностью выстроила свое тело с нуля, а я бесконечно уважаю труд и упорство. У нее можно найти как простые, так и сложные видео-комбо-тренировки. Еще могу посоветовать @emilyskyefit: австралийская спортсменка выкладывает весьма доступные комплексы упражнений, которые можно выполнять везде. @b.motiv8ed — невероятно сильный и крайне смешной атлет. Всегда наслаждаюсь его юмористическими фитнес-зарисовками. Тем не менее ничего более мотивирующего, чем стать самой лучшей версией себя, быть не может.
реклама
AD