Фитнес

6 ошибок тех, кто практикует йогу

"Стоп-лист" нам помогли составить инструктор по йоге школы "Марс" Маргарет Надеждина и йога-терапевт центра "Керала" Намброн Манодж.

реклама
AD

Начинать со сложного

Если ваше тело недостаточно натренировано, вам противопоказаны любые "акробатические" позы – например, стойка на голове ("ширшасана"). Делать ее можно только тем, у кого крепкий мышечный корсет – чтобы укрепить его по-настоящему среднестатистическому человеку нужно не менее года регулярной практики. Новичкам выполнение сложных элементов может стоить здоровья – проблем с позвоночником, вроде протрузии или грыжи шейного отдела. К сложным асанам лучше приучать свое тело постепенно (например, сначала натренировать руки, затем научиться стоять на голове, опираясь на стенку) и, конечно, приступать к ним лучше под руководством инструктора.

Терпеть боль

Один из основных принципов философии йоги – "ахимса", то есть ненасилие. Считается, что достичь совершенства в практике может лишь тот, кто не причиняет вреда людям, животным и… самому себе. Именно поэтому в йоге не приветствуются жесткие тренировки через боль. Конечно, совсем не преодолевая себя, вы не дождетесь прогресса, так что, если вы, выполняя асаны, чувствуете легкое “потягивание” в мышцах, не останавливайтесь, это нормально. Но терпеть сильную, а тем более резкую боль, ни в коем случае нельзя.

Не давать себе спуску

Об этом не все знают, но практиковать йогу нельзя во время простуды, особенно, если у вас повышена температура. Пока не поправитесь, лучше ограничиться несложными дыхательными упражнениями. Женщинам в первые пару дней месячных лучше отказаться от выполнения асан на животе — например, от"позы лука" ("дханурасаны") – они могут усилить кровотечение.

Недостаточно ответственно подходить к выбору инструктора

Выбирая тренера по йоге, спросите у каждого из кандидатов о том, где они учились. В идеале, у инструктора должно быть медицинское образование. Если тренер окончил специальные курсы, поитересуйтесь какие именно и сколько длилось обучение. В солидных школах йоги обучение не длится меньше месяца. Старайтесь избегать занятий в больших группах. Количество учеников не должно превышать семи человек.

Забыть о дыхательных практиках

Многие думают, что йога – это только асаны, но забывать о "пранаяме", то есть комплексе специальных дыхательных упражнений, нельзя. Настоящие гуру убеждены, что лишь научившись правильно дышать, мы сможем добиться желаемых целей – улучшить здоровье, стать выносливее, сбросить вес. Как и позы, дыхательные упражнения различаются по уровню сложности, и начинать лучше с простых – например, с так называемого “полного йоговского дыхания” – упражнения, построенного на несложном чередовании глубоких вдохов и выдохов.

Ждать немедленных результатов

Да, практика поможет вам обрести здоровое, натренированное тело. Если вы хотите сбросить вес, йога тоже может стать отличным подспорьем. Но не стоит думать, что "волшебные метаморфозы" произойдут с вами за несколько месяцев (особенно это касается худеющих). Йога не приемлет ни жесткости, ни спешки, а работа над телом в ней обязательно должна сочетаться с работой над над образом мышления. Как следует подумайте о том, чего вы на самом деле хотите. Если немедленных резльтатов – лучше выберите не йогу, а фитнес.

Автор: Ксения Крушинская

28 июня 2016

реклама
AD