Фитнес

6 правил безопасного спорта

Как уберечь себя от спортивных травм.

реклама
AD

Не верьте тем, кто утверждает, что спорт невозможен без травм.

Конечно, если вы занимаетесь профессиональным спортом и ставите рекорды, то риск повредить себя довольно велик, но вот утренняя гимнастика, бег или тренировки в фитнес-клубе не должны приводить к травмам. Для этого нужно всего лишь соблюдать несложные правила техники безопасности.

Консультация со спортивным врачом. В абонементе на посещение фитнес-клуба предусмотрен прием у доктора, который обязательно поинтересуется имеющимися в анамнезе хроническими заболеваниями, перенесенными травмами, определит физическое состояние и на основании этих сведений подскажет вид, допустимую интенсивность и продолжительность нагрузок. Оптимальную же программу тренировок поможет составить тренер. Пренебрегать советами врача категорически не рекомендуется, так как занятия некоторыми видами фитнеса могут вместо ожидаемой пользы принести вред. И касается это не только работы со свободными весами, но даже йоги, если она горячая или в коконах.

Если вы решили заниматься самостоятельно, то проконсультироваться стоит с лечащим врачом или врачом-физиотерапевтом. Не исключено, что именно бег вам не подходит, зато скандинавская ходьба соответствует и вашим намерениям, и вашей физической форме.

Разогрев. Важнейшее условие эффективности любого физического занятия — подготовка мышц к нагрузке. Перед тренировкой мышцы и суставы необходимо «разогреть»: выполнить специальный комплекс подготовительных упражнений, которые разомнут и растянут их перед интенсивным занятием. Не нужно ничего особенного или сложного — достаточно комплекса суставной гимнастики или 5 минут упражнений их школьного курса физкультуры.


Экипировка, соответствующая виду спорта. Пожалуй, важнейшее требования техники безопасности: подбирать обувь, одежду и прочее снаряжение в зависимости от вида тренировки. Прежде всего это касается обуви, ведь даже среди беговых кроссовок разработаны модели для каждого покрытия. Ни в коем случае не занимайтесь баскетболом в теннисных туфлях, не отправляйтесь на трекинг в кедах. Это нехитрое правило убережет от дискомфорта и травм, потому что правильная экипировка обеспечивает и защиту, и удобство во время занятий. Посоветоваться о том, подходит ли приглянувшаяся модель для ваших целей, всегда можно с консультантами спортивных магазинов.

Реальная оценка возможностей. Не пытайтесь прыгнуть выше головы! Свои возможности вы знаете лучше кого бы то ни было другого и, отправившись в спортзал в компании, ориентируйтесь на свои ощущения, а не на достижения друзей. Как на горнолыжном склоне: трезво оценивайте уровень своей подготовки, так как за свое здоровье отвечаете перед самим собой только вы. Почувствовали боль или головокружение? Передохните. Сделайте пару упражнений на растяжку или медитативных асан — продолжать занятие можно только после нормализации самочувствия.

Внимание к технике выполнения упражнений. Не насилуйте свое тело: если во время выполнения упражнения вы ощущаете дискомфорт, оно не приносит удовольствия, обратитесь за помощью к тренеру. Он проследит за техникой выполнения, ведь неверное положение стопы или слишком маленькое расстояние между ногами может привести к травме. Никогда не работайте через сильную боль, а нагрузки увеличивайте постепенно, особенно если недавно перенесли болезнь или травму.

Режим. Главное в физических упражнениях — регулярность, так что для получения результата совершенно не обязательно работать до изнеможения. Не забывайте отдыхать! И если средней нагрузки три раза в неделю вам недостаточно, то один выходной все же оставляйте — на расслабление. Телу тоже нужен покой.

Ничего нового в этих правилах нет, да и следовать им несложно, зато возможность уберечься от спортивных травм практически гарантирована.

Успешных занятий!
реклама
AD