Фитнес

Актриса Сутулова

Три упражнения для борьбы с сутулостью.

реклама
AD

Исследователи университета Южной Калифорнии выяснили: чтобы стать чуточку счастливее, нужно либо улыбнуться, либо – расправить плечи. Фитнес-инструкторы значение осанки хотя и оценивают со своей колокольни, но уж точно не недооценивают. «Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле, – уверена Холли Джин Коснер, инструктор студии YogaWorks в Нью-Йорке. – Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной». «Чтобы исправить осанку, нужно только три раза в неделю выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса, груди и квадратную мышцу поясницы», – предлагает Максим Яценко, фитнес-менеджер клуба World Class на Вернадского.


Приседания
Для ровной поясницы


Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

«Планка»
Для крепкого пресса


Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз. 

Вращения
Для расправленных плеч


Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
реклама
AD