BOSU: новая энергия фитнеса

Bosu balance trainer — новое открытие фитнеса.
BOSU новая энергия фитнеса

Вас когда-нибудь пленяла грация «Девочки на шаре»? Так вот снаряд BOSU позволит если не научиться балансировать на мяче, то уж точно стать гибкой и координированной: он представляет собой «половинку» известного всем фитбола. BOSU — платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 см высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха. В основании тренажера есть две ручки, которые используются в ряде упражнений, заодно позволяя легко переносить снаряд. Применяется этот тренажер в обоих положениях: и куполом вниз, и куполом вверх, потому английское выражение Both Side Use  («использование с двух сторон») и дало сокращенное название BOSU. Возможности BOSUХорошие люди должны быть в хорошей физической форме, а приведение себя в порядок должно быть не только эффективным, но радостным и интересным. Весело. Первые занятия на BOSU в группе неизбежно будут вызывать взрывы смеха: это только со стороны кажется, что устоять на полусфере легко. А вы попробуйте! Но немного терпения — и все получится. Зато заряд позитива сохранится надолго. Многофункционально. Тренажер BOSU позволяет проводить и силовые, и аэробные занятия, которые укрепят вестибулярный аппарат, разовьют силу, координацию, гибкость, улучшат осанку. BOSU можно сочетать с другим оборудованием — гантелями, бодибаром, его используют на занятиях пилатесом и стрейчингом. Эффективно. Неустойчивая поверхность BOSU делает тренировки гораздо более эффективными, нежели обычные силовые занятия, потому что приходится помимо всего прочего еще и равновесие удерживать. Задействуются мышцы-стабилизаторы, которые обычно не прорабатываются — вот вам и моделирование мышечного силуэта без лишних затрат.  Просто. BOSU пока тренажер непривычный, однако в его пользу говорит тот факт, что он не требует никакой особой подготовки, заниматься на нем могут и подготовленные, и начинающие. Для новичков он хорош еще и тем, что позволяет проработать различные мышечные группы с минимальной нагрузкой на суставы, а значит, вхождение в мир фитнеса будет безопасным и безболезненным. О безопасности, кстати, стоит сказать несколько слов отдельно. 3 правила BOSU

1. Правильная обувь. Заниматься на BOSU необходимо в высоких кроссовках для фитнеса с нескользящей подошвой — чтобы обеспечить защиту связочного аппарата. Босиком нельзя! Если вы только осваиваете тренажер, то лучше, чтобы рядом была какая-нибудь опора (стена, станок), за которую можно ухватиться при потере равновесия. 2. От простого — к сложному. Ставьте перед собой реальные цели, как гласила одна старая реклама. Любое занятие начинается с разминки и идет от простых упражнений к сложным. Не стоит сразу выполнять длинные связки и комплексы, научитесь устойчиво держать равновесие, остальное придет со временем.  3. Безопасность. Свой темп и свои возможности — вот ваши ориентиры. Поспешишь — людей насмешишь, а в нашем случае еще и вывихи с растяжениями получишь. Дорогу осилит идущий, потому все должно быть очень аккуратно, без спешки. С тренером или без?Bosu Balance Trainer действительно весьма прост, потому его можно спокойно приобрести для домашнего пользования. Но лучше все-таки комплекс освоить в зале под руководством тренера. Он составит занятие с учетом возраста и физической подготовленности, учтет необходимость сложных по координации упражнений. Но даже если вы просто будете выполнять элементарные позы на баланс и удержание, то польза будет не только для вестибулярного аппарата: ловкость, гибкость и даже снижение веса станут результатами вашего упорства.  Кому показан BOSU фитнесЗанятия на BOSU, кстати, весьма пригодятся тем, кто любит кататься на роликах, коньках, серфе, сноуборде, горных лыжах — он хорошо тренирует координацию движений и умение группироваться. Специалисты рекомендуют заниматься два раза в неделю: для совершенствования спортивной формы, для тренировок глубоких мышц, для улучшения баланса, тренировки силы и устойчивости. При всей демократичности тренажера противопоказаниями для занятий BOSU являются недавно перенесенные травмы, нарушение координации движений, головокружения, тяжелые заболевания органов кровообращения и дыхания. В таких случаях будет нелишним посоветоваться со спортивным врачом.

Видео: официальный обучающий youtube-канал bosu.com