Фитнес

Четыре упражнения для сильных и сексуальных рук

Сильные руки незаменимы на распродаже, к тому же они очень сексуально выглядят. Потратив всего семь минут в день, уже через две недели вы сможете позволить себе самые тонкие бретельки!

реклама
AD

Когда становится тепло, руки оказываются на виду в первую очередь, — справедливо замечает тренер из Нью-Йорка Джей Кардьелло. — А если руки выглядят на все сто, — продолжает он, — то и все тело в целом кажется стройнее. Кроме того, именно мышцы рук можно привести в порядок быстрее, чем любые другие». Советуем прислушаться к звездному тренеру: именно он помогал Дженнифер Лопес обзавестись умопомрачительными бицепсами и трицепсами, которые та с гордостью демонстрирует на красных ковровых дорожках. 

Выполняйте упражнения от Джея Кардьелло три раза в неделю, повторяя весь комплекс дважды. Дополнительные 30 секунд любой интенсивной кардионагрузки после каждого упражнения ускорят процесс, и уже через две недели любой спортивный красавец почтет за счастье прогуляться с вами плечом к плечу.

«Чайка» 
Плечи и трицепсы + грудные мышцы, пресс, спина, ягодицы, бедра и икры


Примите упор лежа; руки — на подушке, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку в сторону, пальцы касаются пола, затем поднимите ее вверх (см. фото). Вернитесь в исходное положение. Вытяните руку вперед и к полу, затем поднимите вверх; вернитесь в исходное положение. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте руки. 

«Колесо» 
Плечи, бицепсы и трицепсы + пресс и спина 


Возьмите тяжелую книгу, поднимите ее на уровень груди; локти прижаты к корпусу. Опустите книгу на уровень бедер, затем поднимите на уровень плеч и наклоните книгу к себе (см. фото). Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Затем выполняйте все в противоположном направлении: сначала поднимайте книгу вверх, затем опускайте на уровень бедер. 

«Гусеница» 
Плечи, бицепсы и трицепсы + грудные мышцы, пресс, спина, ягодицы и бедра 


Из положения стоя сядьте на корточки и поставьте ладони на пол перед стопами, на ширине плеч. Шагайте руками вперед до тех пор, пока не окажетесь в упоре лежа (см. фото). Замрите на пару секунд, пройдите руками назад и вернитесь в положение стоя. Выполняйте 30 секунд. 

«Задний ход» 
Плечи и трицепсы + пресс, спина, бедра и икры 


Сядьте на пол, прижмите ладони к полу, развернув их пальцами назад; ноги согнуты. Приподнимите бедра и вытяните левую ногу вверх, направив стопу на себя (см. фото). Согните руки, приблизьте таз к полу, выпрямите руки; нога поднята. Отжимайтесь 30 секунд. Поменяйте ногу и повторите. 
реклама
AD