Фитнес

Что нужно знать о кардио и силовых тренировках

Рассказывает главный тренер Welps Роман Кисельков.

реклама
AD

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Что такое кардиотренировка?

Кардиотренировка, или аэробная нагрузка, — это вид физической активности, направленный прежде всего на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Кардиотренировкой можно назвать любую активность: активная ходьба, бег, езда на велосипеде, футбол, плавание, теннис.

Основная цель — повышение выносливости организма. Также данный вид тренировки может использоваться для сжигания жира и похудения, повышения иммунитета, устойчивости к стрессам.

Как выполнять кардиотренировки, чтобы худеть?

При правильном подходе низкоинтенсивное кардио — это эффективный способ сжигания подкожного жира. Но нужно учитывать, что активный процесс жиросжигания начнется после двадцатой, а чаще даже после тридцатой минуты занятия. А если выполнять кардиотренировку сразу после силовой нагрузки, то можно начать топить жир с первых минут бега или заплыва, например. Кроме того, мышцы в процессе кардионагрузки восстанавливаются, потому что ускоряется процесс утилизации молочной кислоты. Поэтому кардио после силового занятия — отличная идея. А вот наоборот — нет.

Нужны ли кардиотренировки, если нет цели похудеть?

Если у вас не стоит задачи похудеть, то кардио все равно обязательно стоит иметь в своем спортивном рационе, чтобы повышать выносливость организма и восстанавливать мышцы после силовых тренировок. Например, в расписании Наташи Давыдовой две кардиотренировки в неделю, в эти дни силовой нагрузки нет. Летом это, как правило, уличный бег, а зимой — эллиптический тренажер, велостанок, плавание, беговая дорожка. Продолжительность тренировки 60–70 минут, пульс при этом не должен превышать 140 ударов в минуту.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

В чем особенность силовых териновок?

Силовые, или анаэробные тренировки, — это вид нагрузки с собственным или дополнительным весом, направленный на развитие мышечной силы. В отличие от кардиотренировок, потребление энергии происходит без участия кислорода.

Для чего нужен этот вид нагрузки?

Ответ кроется в физиологии обменных процессов: главное место утилизации калорий — мышцы, поэтому чем больше в теле мышц, тем больше калорий расходуется при любых движениях. А лучший способ заменить жировые отложения на мышцы — силовые тренировки.

Одной из особенностей силовых является то, что метаболизм остается повышенным в течение пяти-шести часов после тренировки: вы уже положили гантели, но продолжаете жечь калории повышенными темпами.

Главный принцип эффективности силовых тренировок — прогрессивно растущая силовая нагрузка, которая должна чередоваться с необходимыми фазами восстановления.

Польза силовых тренировок для женщин

— Прекрасное настроение и контакт с собственным телом, возникающие благодаря увеличению выработки гормонов счастья.

— Улучшение обмена веществ, избавление от застойных явлений. Как результат — свежий цвет лица, общее улучшение самочувствия.

— Королевская осанка, которая формируется благодаря укреплению мышечного корсета.

— Крепкий пресс и подтянутые внутренние мышцы, которые помогают сохранять органы малого таза в корректном положении. Это особенно актуально для зачатия и женского здоровья в любом возрасте.

— Вишенка на торте — стройное, красивое, гибкое, рельефное тело.

реклама
AD