Начало ее истории банально: пятнадцатилетнюю Кэндис приметил на блошином рынке в Дурбане скаут модельного агентства, она переехала из ЮАР в Европу и стала участвовать в показах лучших дизайнеров. Но вопреки быстрому успеху Кэндис не чувствовала уверенности в себе: «Дома мне все говорили, что я слишком худая, а тут стали советовать сбросить лишний вес. Для меня это было шоком, я переживала и плакала».
В семнадцать лет она даже собиралась бросить модельную карьеру, но тут позвонили из Victoria’s Secret. Свейнпол снова переехала на другой край света, в Америку, и с головой ушла в работу — и тренировки. **Кэндис признается: секрет ее успеха — в трудолюбии, которое воспитывали в ней с детства. **
Будущая супермодель родилась в семье южноафриканских фермеров голландского происхождения. «Мой отец вставал каждый день в четыре утра, чтобы доить коров. Я натягивала комбинезон и резиновые сапоги и шла ему помогать, — рассказывает Кэндис. — Жизнь на ферме закалила мой характер. Африка не для слабаков, здесь люди знают, что такое работать не покладая рук». Своим примером она доказала: если упорно трудиться, можно к двадцати шести годам войти в десятку самых высокооплачиваемых моделей мира по версии Forbes и стать одним из самых известных ангелов Victoria’s Secret. А также создать тело мечты.
День Кэндис начинается до восхода солнца: «Обычно я встаю очень рано и в пять утра уже могу быть на съемке». Но, даже работая по двенадцать часов в сутки семь дней в неделю, вечером она идет в спортзал: «Когда я позирую в купальнике, каждая мышца должна выглядеть подтянутой. Чтобы быть уверенной в себе, мне нужно не худое, а рельефное, скульптурное тело».
Делать тело одновременно сильным и гибким ей помогает сочетание разных тренировок: «Бокс — это отличный способ выпустить пар. Прыжки на батуте укрепляют абсолютно все мышцы. Упражнения со штангой и другими весами тренируют силу — становясь сильнее, я увеличиваю вес. А пилатес подходит, когда я очень устала, потому что можно работать лежа».
Свейнпол следует простым правилам: «Сытный завтрак помогает избегать перекусов до обеда. Если у меня съемка бикини на море, то утром я ем яичницу с беконом, фрукты, кофе и круассан. Иначе уже к одиннадцати буду голодной». На обед и ужин Кэндис выбирает белковую пищу: салат с курицей или стейк из семги с рисом и бобами. «Я ем все, но в меру, — утверждает модель. — Жесткие диеты и прочие крайности вредны для здоровья. Не понимаю одержимости соками, детоксами, соевым молоком. Дайте мне нормальное молоко!»
Ключ к высокой работоспособности — чередование нагрузок и отдыха. «Я могу три недели подряд вкалывать с утра до ночи, летать со съемки на показ каждые два дня, но потом мне необходимо отдохнуть, уехать в путешествие, побыть наедине с собой. Стараюсь устраивать себе недельные каникулы каждый месяц. Никто, кроме вас самих, о вас не позаботится».
Полуприседания
Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Медленно выполните приседание: на три счета, на каждый счет опускайтесь на 5 см. Задержитесь внизу и на три счета поднимитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и повторите. Это один подход. Выполните 10 раз.
Пульсирующие махи
Лягте на левый бок, левую руку согните и положите под голову, левую ногу вытяните, правую согните под углом 90°. Напрягая мышцы ягодиц, выполняйте короткие пульсирующие движения вверх-вниз правой ногой. Сделайте 20 раз. Поменяйте сторону.
Удары
Встаньте, ноги на ширине плеч, левая чуть впереди, кулаки на уровне подбородка, локти прижаты к бокам. Выполните удар правой рукой по диагонали, не разгибая ее до конца, торс следует за рукой. Вернитесь в исходное положение. Выполните удар левой по диагонали: разогните руку до 90° и поднимите локоть до уровня плеча. Торс и таз при выполнении упражнения должны быть подвижными и следовать за движениями рук. Повторите 15 раз. Поменяйте стороны.