Конечно, вы очень заняты. Но время всегда можно найти — на этом настаивает спортивный физиолог Лоран Бэннок. «Мы должны уделять физической активности 45–60 минут в день, но необязательно за один раз, — говорит он. — Двадцатиминутная прогулка быстрым шагом, получасовое занятие на велотренажере в обеденный перерыв или после работы, подъем по лестнице, а не на лифте — считается все». Бэннок советует ежедневно составлять «отчет о проделанной работе», фиксируя время, потраченное на повседневные дела, чтобы найти окно для спорта.
Спортивная форма должна вам нравиться — это действительно влияет на мотивацию. Но давайте честно: мало кто чувствует себя абсолютно комфортно в обтягивающей одежде. К счастью, кроме легинсов на свете существуют свободные спортивные брюки и просторные топы. Найдите свой вариант, и моральных сил на тренировку заметно прибавится.
Все потеют, это нормально. Так организм не дает повышаться температуре, когда учащается сердцебиение. К тому же потеть полезно для кожи. «Поры раскрываются, и загрязнения выходят вместе с потом. Эффект можно сравнить с чисткой у косметолога», — объясняет дерматолог Вирджиния Хаббард.
Потеряли интерес к привычным тренировкам — попробуйте что-нибудь новое. Позажигайте на зумбе, почувствуйте себя акробатом на аэройоге или малышкой на миллион на тайском боксе. Ну или измените отношение к занятиям. Вместо того чтобы думать, как вам тяжело на беговой дорожке, сфокусируйтесь на том, за что вы любите тренировки: это и возможность отключиться от проблем, с головой погрузившись в любимый плей-лист, и чувство выполненного долга после занятия, и просто хорошее настроение, которое обеспечивает доза эндорфинов. Постепенно мозг начнет воспринимать поход в спортзал как праздник — уже без всяких усилий с вашей стороны.