Фитнес

Фитнес-советы Кэрри Андервуд

Упражнения для стройных бедер, упругих ягодиц и тонкой талии.

реклама
AD

Он самый

«30 дней, скамейка и бодрость духа — все, что понадобилось Кэрри для того, чтобы привести себя в форму», — говорит тренер Тони Греко, составивший фитнес-программу для певицы. В основе занятий — упражнения для пресса, бедер и ягодиц. Летом этим мышцам нужно уделять особое внимание, уверен Греко. «Перед тем как выполнять комплекс из четырех упражнений, приведенных ниже, разогрейтесь — минуту попрыгайте со скакалкой, — говорит Тони. — А выполнив комплекс, попрыгайте снова. Затем еще раз повторите упражнения. Всего у вас должно быть три подхода». Заниматься нужно три раза в неделю. Отдельный день нужно выделить для кардионагрузки: велосипед, танцы, пляжный волейбол или бадминтон — в течение получаса. 

И она туда же 

«Еще пару лет назад я стеснялась своей фигуры и боялась едких замечаний. Но теперь я гораздо лучше себя чувствую, — признается Кэрри Андервуд. — Ничто так не мотивирует меня заниматься фитнесом, как собственное отражение в зеркале — вижу себя стройную и подтянутую и готова выполнить еще не один комплекс упражнений на пресс».

Нижнее подчеркивание 

Упражнения для стройных бедер, упругих ягодиц и тонкой талии.

1. Встаньте лицом к скамейке, на расстоянии шага. Поставьте на нее правую стопу. Поднимитесь и коснитесь левой стопой правой пятки, спуститесь. Повторите 12 раз, поменяйте ногу.

2. С правой ноги сделайте шаг вперед, согните ноги в коленях, руки отведите вправо. Подпрыгнув, поменяйте положение на зеркальное — левая нога впереди, руки слева. Повторите прыжок еще 23 раза.

3. Встаньте в двух шагах от скамейки, спиной к ней. Ладони соедините на уровне груди. Левую стопу положите на край скамьи, правую ногу согните в колене под углом 90°. Выпрямите правую ногу, присядьте снова, так 12 раз. Поменяйте ногу.

4. Лежа на правом боку, облокотитесь на правое предплечье, левую ладонь положите на талию. Поднимите таз над полом. Балансируя, левую ладонь поднимите вверх в потолок, левую ногу — тоже как можно выше. Сосчитайте до 30, опуститесь. Перевернитесь, повторите на другом боку. 
реклама
AD