Фитнес

GlamourМарафон, четвертая неделя: тренировка #11

Продолжаем наш #GlamourМарафон и осваиваем новые упражнения вместе с Натальей Давыдовой и Дарьей Малыгиной.

реклама
AD

На этой неделе к тренировкам #прессуйGlamтело присоединилась модель и DJ Дарья Малыгина. Тренируемся и не забываем о питании.

Разминка:

Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.

Основная работа:

1) Каждое упражнение выполняется по 15 раз без отдыха. Всего делаем 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.

— Отжимания (можно с колен)

— Обратные отжимания

— Заведение рук с резинкой за голову

2) Каждое упражнение выполняется по 15 раз с гантелями по 3–6 кг. Всего делаем 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.

— Сгибание на бицепс с разворотом (ротацией) в верхней точке

— Сгибание на бицепс «молоток»

3) Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — 30 секунд.

4) Планка с опусканием/подъемом с рук на локти — 4 подхода по 30 секунд. Отдых — 30 секунд.

5) Пресс: скручивания в положении сидя на скамье — 4 подхода по 20 раз. Отдых — 30 секунд.

Заминка:

Растяжка 5–7 минут.

реклама
AD