Фитнес

GlamourМарафон, десятая неделя: тренировка #27

Тетя Мотя продолжает демонстрировать чудеса самодисциплины — новая тренировка уже здесь. Повторяем и не забываем включать наш плейлист!

реклама
AD

Разминка:

Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.

Гиперэкстензия на коврике — 4 подхода по 25 раз.

Отдых между подходами — 30 секунд.

Основная работа:

1) Бицепс/трицепс:

— сгибание на бицепс с гантелями 4–7 кг — 15 раз;

— отжимания, можно с колен — 15 раз;

— обратные отжимания с ногами на возвышении — 15 раз.

Отдых между упражнениями — до 20 секунд. Всего 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.

2) Плечи:

— жим гантелей 3-6 кг в положении стоя — 10 раз;

— отведение гантелей 3-6 кг в стороны — 15 раз;

— жим гантелей 3-6 кг в положении стоя — 10 раз.

Отдых между упражнениями — до 20 секунд. Всего 5 кругов. Отдых между кругами — до 2 минут.

3) Пресс. Суперсет: скручивания (20 раз) + косые скручивания (20 раз, по 10 на каждую сторону) + планка (1 минута).

Всего 3 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

**Заминка: **

Растяжка 5–7 минут.

Включаем плейлист на Youtube Music от Glamour и продолжаем активно тренироваться.

реклама
AD