Фитнес

GlamourМарафон, десятая неделя: тренировка #28

Прежде чем хорошенько отдохнуть в выходные, не забудьте сначала выполнить комплекс упражнений от Романа Киселькова. Наталья Давыдова уже с ним справилась. Очередь за вами.

реклама
AD

**Разминка: **

— «Джампинг Джек» — 25 раз;

— Приседания — 15 раз.

Всего 4 круга.

Основная работа:

1) Суперсет: гиперэкстензия (30 секунд) + планка (30 секунд+ + «альпинистка» (30 секунд).

Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.

2) Жим пяткой — 5 подходов по 20 раз. Отдых — смена ног.

3) Суперсет: приседания статодинамические (20 раз) + шагающие статодинамические выпады (20 шагов).

Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.

4) Суперсет: сплит-выпады (20 раз, по 10 на каждую ногу) + шагающие выпады (20 шагов).

Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.

5) Суперсет: гиперэкстензия (30 секунд) + планка (30 секунд+ + «альпинистка» (30 секунд).

Всего 5 серий. Отдых между сериями — 1 минута.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.

реклама
AD