Фитнес

GlamourМарафон, девятая неделя: тренировка #24

Среда — экватор недели, а значит, для вас готова новая тренировка! Включаем музыку погромче и приступаем к работе.

реклама
AD

Разминка:

Планка: 60 секунд + 90 секунд + 120 секунд + 60 секунд.

Отдых между подходами — 1 минута.

Если не получается продержаться в планке указанное время, сократите его на 20 %.

Основная работа:

1) Суперсет: отжимания (15 раз) + французский жим с гантелями 2–5 кг (15 раз).

Всего 4 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

2) Суперсет: обратные отжимания (15 раз) + сгибание на бицепс с гантелями 4–7 кг (15 раз).

Всего 4 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

3) Суперсет: гиперэкстензия (25 раз) + планка с опусканием/поднимание с рук на локти (20 раз).

Всего 4 серии. Отдых между сериями — 1 минута.

4) Приседания с жимом гантелей (3–5 кг) — 4 подхода по 15 раз.

Отдых — 1 минута.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.

реклама
AD