Какими продуктами можно набрать 100 г белка, помимо мяса?
Мясо можно заменить рыбой, морепродуктами, яйцами.
Что делать, если не было времени поужинать за четыре часа до сна?
Можно съесть овощной суп без картофеля и мясного бульона или отварные яйца без желтков.
Что можно сделать для ускорения метаболизма?
Для ускорения метаболизма необходимо регулярно тренироваться, сбалансировано и системно питаться и не делать длительных перерывов между приемами пищи.
Можно ли заменять продукты? К примеру, гречку на гречневые хлебцы. Или ценность меняется?
Крупы нельзя менять ни на что! Это главный и самый правильный источник углеводов, наряду с овощами. Хлебец содержит быстрые углеводы, поэтому не может заменить крупу.
Увеличивать ли калорийность после марафона?
Это зависит от вашей следующей цели.
Можно ли после марафона продолжать жить на 1400 ккал в день, если хорошо себя чувствуешь и энергии достаточно, или нужно увеличиватьи калорийность?
Это решается индивидуально.
Чем и в каком объеме можно заменить гречку?
Любой другой крупой, которая разрешена в марафоне, в том же количестве.
Как питаться тем, кто тренируется ночью (23:00-1:00), до или после?
Конечно до, не менее чем за 2 часа до тренировки.
Чем заменить яйца?
Просто исключите их из рациона и увеличьте порции других белковых блюд.
Какие крупы можно есть, кроме гречки, пшена и киноа?
Рис, амарант.
**Что можно съесть, когда поздно возвращаешься с работы? **
Отварные яйца без желтков или сырые или теплые овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы.
Как качать мышцы пресса, если были множественные лапароскопии на животе?
Если реабилитация уже прошла, можно выполнять предлагаемые упражнения без ограничений.
Можно ли в день силовых тренировок делать кардио? Сколько по времени нужно его делать? Можно ли обойтись без кардио?
Все зависит от поставленных вами задач. Предлагаемое в программе кардио делает следующее:
— увеличивает ударный объем сердца, что обеспечивает больший приток крови (кислорода, микроэлементов) к клеткам;
— уменьшает жировую ткань;
— восстанавливает.
После силовой тренировки можно выполнять кардио около 30-40 минут.
Как тренироваться после марафона? Менять упражнения, увеличивать нагрузку?
Если адаптировались к нагрузке, можно увеличить интенсивность и утяжеление.
Плохо уходят жировые складки на спине и животе, какие добавить упражнения?
Уменьшение жировой ткани — процесс индивидуальный. У женщин обычно в первую очередь худеет грудь, позже — талия и ноги. Если хотите локально убрать жир, лучше обратитесь к врачам.
Какие упражнения добавить для прокачки мышц задней, верхней и внутренней частей бедра?
Выполняйте упражнения, предлагаемые в марафоне.
Можно ли делать тренировки #прессуйGlamтело при грыже?
Проконсультируйтесь с врачом.