Фитнес

GlamourМарафон: эксперты отвечают на вопросы читателей, часть 2

Наши постоянные эксперты Роман и Ксения Кисельковы ответили на самые часто задаваемые вопросы курсантов #GlamourМарафон.

реклама
AD

Какими продуктами можно набрать 100 г белка, помимо мяса?

Мясо можно заменить рыбой, морепродуктами, яйцами.

Что делать, если не было времени поужинать за четыре часа до сна?

Можно съесть овощной суп без картофеля и мясного бульона или отварные яйца без желтков.

Что можно сделать для ускорения метаболизма?

Для ускорения метаболизма необходимо регулярно тренироваться, сбалансировано и системно питаться и не делать длительных перерывов между приемами пищи.

Можно ли заменять продукты? К примеру, гречку на гречневые хлебцы. Или ценность меняется?

Крупы нельзя менять ни на что! Это главный и самый правильный источник углеводов, наряду с овощами. Хлебец содержит быстрые углеводы, поэтому не может заменить крупу.

Увеличивать ли калорийность после марафона?

Это зависит от вашей следующей цели.

Можно ли после марафона продолжать жить на 1400 ккал в день, если хорошо себя чувствуешь и энергии достаточно, или нужно увеличиватьи калорийность?

Это решается индивидуально.

Чем и в каком объеме можно заменить гречку?

Любой другой крупой, которая разрешена в марафоне, в том же количестве.

Как питаться тем, кто тренируется ночью (23:00-1:00), до или после?

Конечно до, не менее чем за 2 часа до тренировки.

Чем заменить яйца?

Просто исключите их из рациона и увеличьте порции других белковых блюд.

Какие крупы можно есть, кроме гречки, пшена и киноа?

Рис, амарант.

**Что можно съесть, когда поздно возвращаешься с работы? **

Отварные яйца без желтков или сырые или теплые овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы.

Ксения и Роман Кисельковы

Как качать мышцы пресса, если были множественные лапароскопии на животе?

Если реабилитация уже прошла, можно выполнять предлагаемые упражнения без ограничений.

Можно ли в день силовых тренировок делать кардио? Сколько по времени нужно его делать? Можно ли обойтись без кардио?

Все зависит от поставленных вами задач. Предлагаемое в программе кардио делает следующее:

— увеличивает ударный объем сердца, что обеспечивает больший приток крови (кислорода, микроэлементов) к клеткам;

— уменьшает жировую ткань;

— восстанавливает.

После силовой тренировки можно выполнять кардио около 30-40 минут.

Как тренироваться после марафона? Менять упражнения, увеличивать нагрузку?

Если адаптировались к нагрузке, можно увеличить интенсивность и утяжеление.

Плохо уходят жировые складки на спине и животе, какие добавить упражнения?

Уменьшение жировой ткани — процесс индивидуальный. У женщин обычно в первую очередь худеет грудь, позже — талия и ноги. Если хотите локально убрать жир, лучше обратитесь к врачам.

Какие упражнения добавить для прокачки мышц задней, верхней и внутренней частей бедра?

Выполняйте упражнения, предлагаемые в марафоне.

Можно ли делать тренировки #прессуйGlamтело при грыже?

Проконсультируйтесь с врачом.

реклама
AD