ТРЕНИРОВКА 3
Разминка, 2 серии:
— Бег на месте — 30 секунд
— Планка — 30 секунд
— «Стульчик» — 30 секунд
— Отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Жим пяткой с резинкой (kick back) — 4 подхода по 25 раз.
Отдых, смена ног.
2) Наклон на одной ноге с гантелей «журавлик» — 4 подхода по 25 раз.
Отдых, смена ног. Рекомендуемый вес гантели — 4–7 кг.
3) Выпады на возвышении с гантелями — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута. Рекомендуемый вес гантелей — 2–5 кг.
4) Приседания статодинамические с узкой постановкой ног — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 30 секунд.
Заминка:
Растяжка — 5–7 минут.