Фитнес

GlamourМарафон, первая неделя: тренировка #3

А вот и подоспела третья тренировка первой недели #GlamourМарафон. Устали? И не думайте! Марафон только начался.

реклама
AD

ТРЕНИРОВКА 3

Разминка, 2 серии:

— Бег на месте — 30 секунд

— Планка — 30 секунд

— «Стульчик» — 30 секунд

— Отдых — 30 секунд

Основная работа:

1) Жим пяткой с резинкой (kick back) — 4 подхода по 25 раз.

Отдых, смена ног.

2) Наклон на одной ноге с гантелей «журавлик» — 4 подхода по 25 раз.

Отдых, смена ног. Рекомендуемый вес гантели — 4–7 кг.

3) Выпады на возвышении с гантелями — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута. Рекомендуемый вес гантелей — 2–5 кг.

4) Приседания статодинамические с узкой постановкой ног — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 30 секунд.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.

реклама
AD