Фитнес

GlamourМарафон, третья неделя: тренировка #7

Продолжаем тренировки и поздравляем всех с началом третьей недели #GlamourМарафон.

реклама
AD

Айза Анохина, Наталья Давыдова и Роман Кисельков

На этой неделе у #GlamourМарафон появился звездный гость. К тренировкам с Натальей Давыдовой присоеднилась Айза Анохина! Что может быть лучше занятий спортом? Только занятия вместе с друзьями. Поэтому следуйте нашему примеру — приглашайте подруг присоединиться к #GlamourМарафон, ведь идти к цели вместе гораздо веселее.

Разминка: 2 серии

— Бег на месте — 30 секунд

— Планка — 30 секунд

— «Стульчик» — 30 секунд

— Гиперэкстензия — 30 раз

— Отдых — 30 секунд

Основная работа:

1) Приседание «плие» с гантелями на плечах (по 3–5 кг) — 20/18/15/11 раз. Отдых — 1 минута.

2) Выпады в сторону с резинкой — 20/18/15/11 раз в каждую сторону. Отдых — 1 минута.

3) В положении стоя отведение ноги с резинкой назад («балеринка») — 20/18/15/11 раз каждой ногой. Стопы перпендикулярны друг другу, пятку стараемся привести к пятке. Отдых — 1 минута.

4) Пресс — 3 серии: скручивания (20 раз) + подъем ног из положения лежа на спине, руки под ягодицами (20 раз). Отдых — 1 минута.

4) Для тех, у кого диастаз:

Пресс — 3 серии: планка классическая (30 секунд) + планка левая (30 секунд) + планка правая (30 секунд) + планка классическая (30 секунд). Всего — 2 минуты. Отдых — 1 минута.

Отдых между упражнениями — до 4 минут.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.

реклама
AD