Фитнес

GlamourМарафон, третья неделя: тренировка #8

А вот и подоспела новая тренировка на эту неделю! Повторяем вслед за Натальей Давыдовой и нашим звездным гостем Айзой Анохиной.

реклама
AD

GlamourМарафон продолжается! Вы еще не сдались? Даже и не думайте. Вас ждет новая тренировка в исполнении неподражаемой Натальи Давыдовой. На этой неделе компанию ей составляет Айза Анохина.

Разминка:

Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.

Основная работа:

1) Отжимания — 15/13/11/9 раз. Если тяжело, то можно отжиматься с колен. Отдых — до 2 минут.

2) Жим гантели (4–7 кг) в положении лежа от головы — 15/13/11/9 раз. Отдых — 1 минута.

3) Жим гантелей (3–5 кг) в положении стоя — 15/13/11/9 раз. Отдых — 1 минута.

4) Упражнение на бицепс: сгибание рук с гантелей (3–5 кг) с фиксацией корпуса у стены — 15/13/11/9 раз. Отдых — 1 минута.

5) Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — до 1 минуты

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут.

реклама
AD