Фитнес

GlamourМарафон, третья неделя: тренировка #9

Вот и подоспела новая тренировка от Натальи Давыдовой и Айзы Анохиной. Признайтесь, вы ведь ждали ее с нетерпением, не так ли?

реклама
AD

Последняя тренировка на этой неделе, но уже в понедельник вас ждет сюрприз — новый звездный гость и новые тренировки! А пока записывайтесь сет упражнений на эту пятницу!

Разминка — 2 серии:

— джампинг — 30 секунд

— планка — 30 секунд

— «стульчик» — 30 секунд

— гиперэкстензия — 30 раз

— отдых — 30 секунд

Основная работа:

1) Статодинамические приседания — 3 подхода по 1 минуте. Отдых — 1 минута.

2) Приседания с жимом гантелей (3–5 кг) вверх — 4 подхода по 15 раз. Отдых —1 минута.

3) «Журавлик»: наклон на одной ноге с гантелей (5-7 кг) в противоположной руке — 5 подходов по 15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами — до 2 минут.

4) В положении лежа на животе сгибание ноги к ягодице с резинкой — 20/18/15/11 раз каждой ногой. Отдых, смена ног.

4) Пресс — 4 серии: «ножницы» (30 секунд) + планка (30 секунд) + отдых (30 секунд).

4) Вариант для тех, у кого диастаз

Пресс — 4 серии: планка классическая (30 секунд) + планка левая (30 секунд) + планка правая (30 секунд) + планка классическая (30 секунд) = 2 минуты. Отдых — 1 минута.

Отдых между упражнениями при необходимости — до 4 минут.

Заминка:

Растяжка — 5–7 минут. Отдых —1 минута.

реклама
AD