Фитнес

GlamourМарафон, вторая неделя: тренировка #6

Пятница — не повод лениться. Новая тренировка от Тети Моти в рамках #GlamourМарафон.

реклама
AD

Записываем новую тренировку от Натальи Давыдовой, а заодно и изучаем рацион на следующую неделю по ссылке. Спойлер: третья неделя обещает быть интересной — мы представим нашего первого звездного гостя!

**Разминка — 2 серии: **

— джампинг — 30 секунд

— планка — 30 секунд

— «стульчик» — 30 секунд

— гиперэкстензия — 30 раз

— отдых — 30 секунд

**Основная работа: **

1) Становая тяга на прямых ногах с гантелями (5–7 кг) — 4 подхода по 15 раз.
Отдых — 1 минута.

2) «Журавлик»: наклон на одной ноге с гантелей (4–6 кг) в противоположной руке — 4 подхода по 15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами — до 2 минут.

3) Приседания с жимом гантелей (2–4 кг) вверх — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута.

4) Пресс — 4 серии: скручивания (15 раз) + подъем ног из положения лежа на спине, руки под ягодицами (15 раз). Отдых — 1 минута.

**4) Для тех, у кого диастаз **

Пресс — 2 серии: планка классическая (30 секунд) + планка левая (30 секунд) + планка правая (30 секунд) + планка классическая (30 секунд) = 2 минуты. Отдых между сериями — 1 минута.

реклама
AD