Фитнес

Хорошо лежим

Эксперты Glamour утверждают: удобный диван фитнесу не только не помеха, но союзник и даже опора.

реклама
AD


Для домашних тренировок подойдет любой не очень мягкий диван: устраивайтесь на нем поудобнее... и приступайте к выполнению упражнений по 2—3 сета из 15 повторов каждый», — предлагает Анастасия Судник, персональный инструктор фитнес-клуба «ФизКульт» на Варшавке. «Достаточно заниматься три раза в неделю, смотря телевизор, — и талия и бедра будут в отличной форме», — добавляет известный американский тренер Севен Богз.

Скручивания для мышц живота и задней поверхности бедер


Любую зарядку лучше всего начинать с несложных упражнений. Лежа на диване, выпрямите ноги, руки вытяните за голову. Медленно поднимите прямую левую ногу и потянитесь обеими руками к левой ступне, оторвав плечи от подушек. Задержитесь на секунду, потом опуститесь в исходное положение. Для упрощения задачи можно согнуть правую ногу в колене или зацепиться ступней прямой правой ноги за подлокотник. 

Приседания для ягодиц и бедер


Присядьте на край дивана, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Положив руки на бедра, медленно встаньте. Снова опуститесь, согнув ноги в коленях, но на диван не садитесь, а замрите в 15 см от его поверхности. Следите, чтобы колени не уходили за линию стопы слишком далеко вперед. 

Выпады для задней поверхности бедер


Встаньте спиной к дивану. Согнув левую ногу в колене под углом 90°, поставьте левый мысок на диван. Согните правую ногу так, чтобы она тоже образовала прямой угол (если нужно, сделайте небольшой шаг вперед). Зафиксируйте положение. Выпрямите опорную ногу, повторите зеркально.

Подъемы корпуса для ягодиц и задней поверхности бедер


Лягте на спину рядом с диваном так, чтобы стопы можно было поставить на него, а корпус от таза до плеч оставался на полу. Вытяните руки вдоль тела и, упершись стопами в диван, а плечами в пол, поднимите таз как можно выше. Старайтесь, чтобы корпус при этом не скользил по полу назад, а шея была расслаблена. Опустите таз. Повторите.

Сведение лопаток для верхнего плечевого пояса


Лежа на животе на краю дивана, разведите прямые ноги чуть в стороны. Правую руку вытяните вдоль тела, левая — на весу, согнутая в локте. Взяв в левую руку пульт дистанционного управления, поднимите ее над полом так, чтобы плечо оказалось параллельно полу, а локоть образовал прямой угол. Соедините лопатки. Опустите руку. Перевернитесь и повторите движение другой рукой.
реклама
AD