Фитнес

Идеальная осанка: упражнения для ровной спины

Мы выяснили у профессионального фитнес-тренера, какая спина считается здоровой и что нужно делать, чтобы сохранить идеальную осанку.

реклама
AD

КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ

Постарайтесь пройти по комнате с книгой на голове так, чтобы она не упала. Или прислонитесь спиной к стене и посмотрите, что плотнее прилегает к стене — лопатки или ягодицы? Если проблем с осанкой нет, то касание будет одинаковым. Если есть, то округленная спина начнет давить на стену значительно раньше таза.

Самый простой способ проверить осанку: встаньте лицом к зеркалу, расслабьтесь и осмотрите себя (или попросить близкого человека посмотреть на вас).

Затем ответьте на нижеприведенные вопросы.

• На одной ли линии располагаются у вас бедра?

• Как поставлена голова? (При наличии проблем с позвоночником голова слегка опущена и наклонена вбок.)

• На одном ли уровне находятся плечи?

• Насколько согнута спина?

• Есть ли впалость в груди?

Если вы заметите отклонения — пора к ортопеду.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Избавиться от сутулости можно с помощью специальных тренировок, но в них важна регулярность. Как минимум, всегда обращайте внимание на то, как вы держите спину во время прогулки, на работе, в метро: плечи должны быть расправлены и опущены, живот втянут, голова приподнята, взгляд направлен чуть выше вашего роста.

ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВОК

Первые положительные изменения вы заметите уже спустя неделю ежедневных тренировок. За срок от одного до шести месяцев (это зависит от состояния и степени искривленности позвоночника) вы сможете скорректировать осанку и улучшить общее самочувствие. Спустя месяц мышечный корсет укрепится, и вам будет проще держать плечи расправленными. Если начнете постоянно контролировать положение спины, то вскоре обретете хорошую осанку. Главное — следите за техникой во время выполнения упражнений и не забывайте про дыхание.

Благодарим за помощь в написании статьи мастер-тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасию Солодову.

реклама
AD