Фитнес

Как быстро проснуться

Приближается зима: теперь утро начинается практически ночью, и отрывать себя от подушки становится все сложнее. Allure спросил у экспертов, как легко проснуться, когда за окном еще темно.

реклама
AD
Готовьтесь с вечера
  • Подготовиться к легкому пробуждению стоит уже накануне вечером. За ужином избегайте кофе, шоколада и красного вина – ученые доказали, что эти три продукта чаще других вызывают бессонницу. Ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы проснуться голодной: появится стимул встать, чтобы позавтракать.
  • Занимайтесь спортом – по статистике, те, кто регулярно испытывают физические нагрузки, не только быстро засыпают, но и легче встают по утрам. 
Ухаживайте за кожей
  • Привычка засыпать лицом в подушку вредит состоянию кожи, провоцирует ранние морщины в области шеи и декольте. Кроме того, такой сон чаще всего сопровождается кошмарами – кислородный обмен ухудшается, и в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По мнению экспертов, лучшая поза для сна – на спине. 
  • Спите на шелковом белье – многие звезды рекомендуют его как спасение от морщин и несовершенств кожи. 
  • Увлажняйте воздух в спальне: сухой воздух может стать причиной раздражений и различных заболеваний.  
Думайте о хорошем
  • Трудно мыслить позитивно, если на сон осталось всего ничего, а утро готовит очередную порцию сложных дел. Но это реально, если вы любите свою работу и знаете, что она приносит людям пользу. Мысль о том, что вы служите благому делу, помогает выбраться из-под одеяла и после трех часов сна.
Используйте средства для пробуждения
  • Сегодня многие марки предлагают продукты с бодрящими ароматами. Гели для душа, шампуни и специальные сыворотки с цитрусовыми и морскими ароматами тонизируют не хуже большой чашки кофе. Главное, не делайте воду в душе слишком горячей – иначе рискуете заснуть прямо в ванной. 
  • Если накануне вы задержались на вечеринке в прокуренном клубе, используйте экспресс-маску против токсинов: она поможет освежить цвет лица. Ищите средства, которые не нужно смывать водой – так вы сэкономите время на сборы. 
  • Биоактивные добавки, насыщенные витаминами и минералами, – хорошая альтернатива кофе. Один стакан с шипучей таблеткой поможет прийти в чувство после недолгого сна.
Читайте далее: идеальная зарядка и лучший завтрак
Делайте зарядку
Наш эксперт Анна Миляева, фитнес-инструктор, рассказала, как проснуться с помощью простых упражнений:
  • Поставьте будильник на 10 минут раньше обычного и подумайте о чем-то приятном.
  • Открыв глаза, потянитесь руками вверх, а стопами вниз. Затем расслабьте руки и ноги, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов грудью – благодаря поступлению кислорода пропадет сонливость.
  • Еще не вставая с постели, сделайте массаж стоп, икроножных мышц, предплечий и кистей: круговыми движениями промассируйте эти части тела от кончиков пальцев к сердцу.
  • Составьте 10-минутный сет из любимых треков, которые заставляют вскочить с места и пуститься в пляс. Включайте их с утра и немедля начинайте танцевать. Причем не важно, двигаетесь вы лежа или уже вскочили с кровати – сон снимает как рукой.
  • В завершение танцевальной зарядки отправляйтесь под контрастный душ и не забудьте с собой массажную щетку – ежедневная 3-минутная водная процедура позволит в считаные дни улучшить циркуляцию крови и избавить от неровностей в области бедер.
Завтракайте правильно
Наш эксперт Алина Жуковская, диетолог проекта сбалансированного питания Just For You, специалист по здоровому питанию, сыроедению и детоксу, рассказала, как приготовить идеальный завтрак:
  • Чтобы быстро проснуться, нужно выбрать такой завтрак, который даст максимум питательных веществ, витаминов и минералов. Выбирайте блюда, которые содержат клетчатку и белок и требуют минимум энергии на переваривание. 
  • До завтрака выпейте 75 мл горячей воды – это очень бодрит и очищает организм. Можно добавить лимон, чтобы проснуться еще быстрее.
  • У некоторых людей с утра нет аппетита. Если вы из их числа, выпейте зеленый смузи. Он запускает процесс детоксикации и содержит множество полезных микроэлементов. 
  • Еще один вариант – овощной фрэш, свежие фрукты, ягоды и горсть орехов. Попробуйте также начать день с мюслей с ложкой отрубей и молоком из фундука и миндаля – постный вариант, подходящий для детокс-рациона. 

реклама
AD