Фитнес

Как подготовиться к «Зеленому марафону «Бегущие сердца» : интервью с Полиной Киценко и Марусей Зыковой

В преддверии «Зеленого марафона «Бегущие сердца» Маруся Зыкова расспросила Полину Киценко о том, как прийти на старт во все­оружии.

реклама
AD

На Полине: топ, Sport Angel; легинсы, Reebok; кроссовки, adidas by Stella McCartney.

На Марусе: парка, Alexander Terekhov; топ, шорты, все Sport Angel; кроссовки, Asics; браслет, кольцо, здесь и далее, все собственность Маруси.

Что получится, если познакомить актрису Марусю Зыкову, которая за всю сознательную жизнь вышла на пробежку один раз, и Полину Киценко, креативного директора Podium Market, «продвинутого пользователя» в беге и соосновательницу благотворительного «Зеленого марафона «Бегущие сердца»? Отвечаем. Получится оживленный разговор — конечно, о беге, — которым невозможно не поделиться. Все, что нужно было сделать нам, – это вовремя включить диктофон.

Маруся Зыкова: Полина, начну с самого насущного: может ли человек, который никогда не бегал, принять участие в вашем забеге?

Полина Киценко: Конечно. Для этого мы и ввели дистанцию 3 км: ее может преодолеть любой, даже тот, у кого нет никакого тренировочного багажа, — вприпрыжку, трусцой, как угодно! Но, безусловно, лучше чуть-чуть потренироваться, потому что бегать надо правильно и безопасно.

МЗ: Я не бегала со школьной физкультуры. Но недавно так получилось, что я заболела и долго не могла выздороветь. Мой мужчина вытащил меня на пробежку со словами: «Это тебе точно поможет». Мы пробежали по набережной от моста до моста 3,5 км, и я вернулась абсолютно здоровым человеком! И тогда я поняла, что бег — это тема. Но у меня возникла масса вопросов. Например, как научиться бегать правильно, с чего начать?

ПК: Первое, что нужно сделать, — выбрать правильную экипировку. Вся одежда должна быть технологичной, желательно предназначенной именно для бега. Не надо бежать в хлопковой футболке просто потому, что она вам нравится и в ней получится классное фото в инстаграм. Бегать в одежде из натуральных тканей нельзя.

Топ, 4990 руб., легинсы, 4890 руб., все Odlo; компрессионные гетры, 2990 руб., CEP; кроссовки, 11 390 руб., Asics; бутылка для воды, 1390 руб., 2XU.

Маруся Зыкова: «Принимая участие в забеге, я хочу помочь фонду «Обнаженные сердца», но и фонд помогает мне. Ведь это крутая мотивация, когда бежишь не просто так, а ради хорошего дела, со смыслом».

МЗ: Потому что потеешь?

ПК: Конечно. Одежда должна отводить влагу, уравновешивать температуру тела, быстро высыхать. Этих свойств у натуральных тканей нет.

МЗ: А как выбрать обувь?

ПК: Это очень серьезный вопрос. Желательно пройти тес­тирование на беговой дорожке — сейчас это можно сделать во многих специализированных магазинах. Тест помогает выявить индивидуальные особенности стопы и походки и подобрать кроссовки, которые подходят именно вам. Беговых кроссовок много: для людей с большим весом, для тех, у кого высокий свод стопы, для тех, у кого плоскостопие, для людей, у которых стопа заваливается внутрь, и так далее. Все эти кроссовки отличаются друг от друга. Если возможности пройти тест нет, по крайней мере нужно прийти в специализированный магазин, где консультанты помогут определиться.

МЗ: И начинать, конечно, нужно с тренером?

ПК: Разумеется. Начинать бегать нужно сразу правильно, иначе есть риск, что уже на третьем занятии у вас заболят колени. Не все могут позволить себе персонального тренера, но сейчас много разных беговых сообществ, мини-групп — миллион. Эти занятия доступны практически всем. Только не надо заниматься бегом с человеком из другого вида спорта. Это должен быть профессиональный тренер с легкоатлетическим прошлым, который умеет ставить технику. Записываетесь к человеку — узнайте: легкоатлет ли он и есть ли у него педагогическое образование.

На Полине: куртка, легинсы, топ, кроссовки, все adidas by Stella McCartney.

На Марусе: боди, Versace; шорты, Sport Angel; кроссовки, adidas by Stella McCartney.

Зеленый марафон «Бегущие сердца»

28 мая

в Москве

на Университетской площади

Выбирайте одну из дистанций:

3 км, 10 км или 21,1 км

и регистрируйтесь

на сайте runninghearts.ru

МЗ: Часто ли надо тренироваться?

ПК: Вопрос не в частоте, а в том, какая нагрузка будет ­даваться на тренировке. Начинающим я бы советовала заниматься через день. В любом ­случае обязательно должны быть выходные, минимум два в неделю. Восстановление — главная часть тренировочного процесса.

МЗ: Я, как и многие, боюсь бегать: у меня проблемы с менисками после участия в «Ледниковом периоде». Вот что мне делать?

ПК: Для начала надо пойти к правильному доктору — не просто травматологу, а спортивному травматологу. Нормальный спортивный врач в самом крайнем случае скажет, что вам вообще противо­показана эта нагрузка.

МЗ: Мне кажется, самое сложное — начать. Как сделать бег привычкой?

ПК: Здесь масса нюансов. Драйвером может стать компания, если вы бегаете в мини-группе или с друзьями. Мотиватором может быть классный тренер. И очень важна постановка цели. Бегать просто так даже мне неинтересно. Мне нужно придумать себе какое-нибудь соревнование или поездку — что-то, ради чего я буду все это с собой делать. Сейчас моя цель — это, конечно, подготовка к «Зеленому марафону «Бегущие сердца».

реклама
AD