Фитнес

Как правильно бегать

Пора открывать сезон и отправляться на пробежку! А чтобы занятие прошло максимально эффективно, Allure нашел ответы на самые важные вопросы.

реклама
AD
  • Что есть перед пробежкой? За полтора часа до занятия желательно употреблять углеводы и быстроусвояемую пищу. Например: сухофрукты, макароны, рис, овощи и фрукты с низким уровнем клетчатки. После бега для поддержания углеводного баланса можно выпить стакан томатного, яблочного, виноградного сока или шоколадного молока. Полноценно приступать к еде можно не раньше, чем через 40 минут после пробежки.
  • Какую выбрать музыку? Во время бега вы можете слушать любимую музыку, но лучше выбрать нечто энергичное и мотивирующее. The Prodigy своей динамикой отлично подойдет для тренировок, David Guetta и Linkin Park смогут настроить вас на активные занятия спортом. Компания Nike совместно с музыкантами группы The Crystal Method создали специальную подборку длиной в 45 минут: сначала темп музыки спокоен, затем постепенно нарастает и, в конце, снова замедляется. Этот сет идеально подходит для интервальной тренировки.
  •  В какое время бегать? Специалисты советуют бегать в один из пиков активности человека, 6 или 7 утра, именно в эти часы организм легко перенесет нагрузку. Вечернюю пробежку лучше всего использовать для здорового сна и снятия стресса за день. Если ваша цель похудеть, то тренируйтесь до ужина, в это время жиры сжигаются наиболее эффективно.
  • Как подготовиться? Для любителей бега компания Nike совместно с компанией Apple создали специальный датчик Nike + iPod, который вставляется в кроссовки Nike+ и подключается к вашему устройству iPod-nano или iPhone. Вы выбираете план своей тренировки и любимый плейлист. Во время пробежки устройство сообщает вам дистанцию, скорость и количество потраченных калорий.

  • Нужен ли спортивный костюм? Выбрать одежду для бега довольно просто, самое главное, чтобы она была удобной, а обувь подходящей. Например, немецкая компания Medi производит компрессионные шорты, гетры и гольфы для бега, которые созданы для более длительной и продуктивной работы мышц ног. Голландская компания Pure Lime создает спортивные лосины для женщин, которые своим специальным кроем обеспечивают комфорт во время тренировок.
  • Надо ли разминаться? Не следует пренебрегать разминкой перед началом тренировки. Необходимо подготовить суставы и разогреть мышцы ног круговыми движениями стопы, голени и таза, сделать несколько упражнений на растяжку – во время наклонов вперед постараться руками коснуться земли. Все это позволит избежать лишних травм. 
  • Как правильно дышать? Дыхание во время бега должно быть естественным, спокойным и согласованным с движениями тела. Дыхание считается правильным, если дышать не только легкими, но и включать в процесс живот. 
  • Чем полезен бег? Этот вид спорта не только совершенствует тело, но и улучшает память, борется с депрессией и стрессом. После пробежки более 30 минут возникает ощущение счастья благодаря выработке эндорфинов.
  • Как вдохновиться на занятие? Очень просто – посмотреть на фото подтянутых и красивых бегунов! Если не помогло, садитесь за книжки. Харуки Мураками увлекается бегом и издал сборник философских размышлений «О чем я говорю, когда говорю о беге». Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм», дает важные советы всем бегунам, независимо от их уровня подготовки. Дэнни Дрейер и Кэтрин Дрейер, авторы книги «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм», описывают пошаговые инструкции к изучению неординарной техники ци-бега.
реклама
AD