Фитнес

Как правильно бегать: тренировка №4

Редакция Allure выходит на пробежку! В течение полутора месяцев мы будем готовиться к забегу под руководством тренера Анны Миляевой. Читайте наш отчет о четвертом занятии.

реклама
AD
На этом занятии мы уделили большее внимание не пробежкам, а ОФП: упражнениям, задействующим мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. За нашими кардионагрузками мы совсем забыли о силовых; между тем это очень важно: чем выносливее мышцы, тем дольше вы сможете бежать. "Для достижения результата необходима мышечная выносливость, а значит, и силовые тренировки. Поэтому при подготовке к марафону нужно регулярно выполнять упражнения на пресс, тренировать переднюю и заднюю поверхности бедер, – объяснила нам Анна Миляева, наш тренер и фитнес-эксперт. 
2-3 силовых тренировок в неделю будет достаточно для подготовки к бегу, также это поможет обезопасить себя от травм, болей в спине и коленях. Например, благодаря упражнениям на пресс стабилизируется положение спины, что позволяет не травмировать позвоночник во время ударной беговой нагрузки. Кроме того, мышцы пресса освобождают от удержания равновесия икроножные мышцы, что позволяет обеспечить их лучшую выносливость во время бега. Чтобы укрепить мышцы передней и задней поверхности бедер, можно делать приседания, боковые выпады и махи".

реклама
AD