Фитнес

Как придать груди красивую форму

Красивая грудь – мечта каждой девушки. Allure выбрал самые эффективные упражнения и советы по уходу, которые помогут сделать бюст упругим и привлекательным.

реклама
AD
Существует несколько причин обвисания и потери формы груди в молодом возрасте. О них рассказал пластический хирург клиники Bellefontaine Теймур Кулиев:
  • Длительное кормление грудью. Если во время беременности и лактации грудь заметно увеличилась, то вернуть прежнюю упругость естественным путем будет сложно. 
  • Нелюбовь к поддерживающим бюстгальтерам. У вас грудь больше первого размера? Носите такой бюстгальтер каждый день. Именно так поступает актриса Шелли Мишель, которая уже 20 лет замещает звезд в «обнаженных» сценах.
  • Резкое снижение веса. Диеты нужно совмещать с упражнениями для укрепления груди и косметическими процедурами. 
Один из самых эффективных способов вернуть груди форму – спорт и фитнес. Большинство упражений можно без труда выполнять в домашних условиях:
  1. Отжимания лучше всего помогают укрепить мышцы груди. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 раз, но начинать можно с 3-5 раз, постепенно увеличивая до 10.
  2. Лягте на спину и немного согните колени. Руки с гантелями весом 1-2 кг вытяните вверх. Медленно разводите руки до самого пола и так же медленно возвращайте их в исходное положение. Упражнение нужно повторять 15-20 раз по 2 подхода.
  3. Стоя на четвереньках, прогнитесь и медленно опускайте таз и бедра вниз. Основная нагрузка должна приходиться на руки, голова смотрит прямо перед собой. Зафиксируйте каждое из положений в течение 60 секунд. Повторить упражнение необходимо 3 раза.
  4. Встаньте прямо, держите руки с гантелями внизу перед собой и начинайте медленно разводить руки в стороны. Упражнение выполняется 15-20 раз по 2 подхода. Вес гантелей следует увеличивать постепенно, как только почувствуете, что разводить руки стало совсем легко.
  5. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Изо всех сил надавливайте ладонями друг на друга до ощущения напряжения в мышцах груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Такое упражнение необходимо сделать 15-20 раз.
  6. Для этого упражнения вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад и следите, чтобы руки находились на одном уровне. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует 15-20 раз.
  7. Завершать тренировки можно простым и знакомым по школьным урокам физкультуры упражнением. Прямые руки разведите в стороны и начинайте делать ими круговые движения. Важное условие – мышщы рук должны быть напряжены.
  • Небольшой секрет от Шелли Мишель, как сделать грудь красивой: кожа в области декольте была гладкой, смешайте увлажняющий крем с глицерином и втирайте его массирующими движениями. В ложбинку нанесите лосьон с эффектом мерцания – он визуально выровняет кожу.
  • Повысить упругость кожи груди также может контрастный душ. Достаточно несколько секунд проводить такой гидромассаж, чтобы улучшить тонус кожи.
  • Сейчас большинство брендов выпускают средства по уходу за зоной декольте. С помощью таких продуктов можно не только улучшить кожу груди, но и избежать растяжек и обвисания.
Многие девушки не желают тратить время на косметические процедуры и физические упражнения для красоты груди и прибегают сразу к радикальным мерам – пластической хирургии. Хотя работа современных хирургов выглядит очень естественно, есть несколько способов, как отличить искусственную грудь от настоящей:
- Силиконовую грудь чаще всего выдает граница – "бортик" от имплантата по всей окружности.
- Из-за вставок слишком большого размера расстояние между одной и другой грудью заметно увеличивается.
- Если имплантаты подобраны не по раз­меру, грудь неестественно возвышается, когда женщина лежит на спине.
- В отличие от силиконовой натуральная грудь не может быть идеальной сферической формы.
- На искусственной груди соски всегда слегка ­опущены вниз. От природы же они либо расположены ровно, либо немного приподняты. 
  • Важно сохранять грудь не только красивой, но и здоровой. Самостоятельный осмотр груди займет всего пару минут и способен предупредить такое серьезное заболевание, как рак молочной железы. "Осматривать грудь следует раз в месяц, – советует Элайза Порт, заведующая отделением пластической хирургии Центра по исследованию груди в госпитале Маунт-Синай (Нью-Йорк). – Делайте это после того, как у вас закончилась менструация. Лягте на кровать, поднимите одну руку над головой. Второй круговыми движениями прощупайте область груди и зону под мышкой сначала с одной, потом с другой стороны. Затем проделайте то же самое, стоя перед зеркалом. Любые подкожные образования вроде бугорков или твердых припухлостей, а также втянувшиеся соски или сыпь вокруг них – повод обратиться к маммологу". 
реклама
AD