Фитнес

Как привести себя в форму с помощью акваупражнений

Олимпийская синхронистка Александра Пацкевич рассказала Allure, как подтянуть ягодицы и добиться упругости кожи благодаря акваупражнениям.

реклама
AD

  • Не забывайте про разминку 
Перед началом любой тренировки необходимо как следует размяться. Разминка займет всего несколько минут, но избавит вас от негативных последствий. В качестве разогревающих упражнений подойдут наклоны головы в сторону, затем наклоны туловища влево и вправо и вращение тела по кругу в обе стороны. Также следует сделать несколько приседаний и круговые вращения голеностопа. В заключение короткий заплыв в воде для задействования всех групп мышц. 
  • Помните: вода точит ягодицы 
Благодаря специальным несложным упражнениям в бассейне вы можете быстро добиться упругости ягодиц и избавиться от целлюлита. Для этого нужно с усилием провести рядом с поверхностью бедер и ягодиц сложенными «в замок» руками вверх-вниз. Повторяйте движение руками 10-15 раз на каждом участке тела. 
Еще одно действенное упражнение – «бег в воде». Необходимо погрузиться по шею в воду, выпрямить спину и втянуть таз. Поочередно сгибайте правое и левое колено. Стремитесь поднять ноги как можно выше. После этого сведите ноги вместе, согните их и дотянитесь пятками до ягодиц. При этом держитесь на воде только с помощью рук. Выполняется упражнение 10 раз.  
 
К этому же комплексу упражнений необходимо добавить еще одно. Держитесь за бортик бассейна, расположите тело параллельно поверхности воды. Затем начинайте активно разводить ноги в стороны, как будто вы стремитесь сесть на шпагат. Делайте это так, чтобы вы чувствовали, как работают ваши ягодицы и внешняя сторона бедра. Дополнительно ведите работу с внутренними мышцами – напрягайте ягодицы самостоятельно. Повторяйте упражнение 10-12 раз. 
Стройные ноги – это не дар природы, а ежедневные акванагрузки. Водные упражнения – лучший способ укрепить мышцы ног. Для достижения видимого результата возьмите плавательную доску. Плавайте с доской не менее 10 минут удобным для вас способом (на спине, животе или на боку), но основное внимание направьте на работу ног. При плавании можно воспользоваться ластами, они помогут закачать мышцы икр, голеностопа, укрепить бедра. 
  • Упругость кожи также зависит от воды 
Безусловно, аквафитнес положительно влияет на состояние вашей кожи, поскольку за счет воды давление на мышцы и ткани оказывается сразу с обеих сторон. Занятия в воде улучшают обмен веществ и кровообращение и, соответственно, делают силуэт более подтянутым. Во время занятий происходит приток питательных веществ и кислорода, кожа получает тонус и упругость. 
Повысить упругость поможет контрастный душ после завершения тренировки. Через две-три недели вы заметите улучшения, кожа станет более мягкой и эластичной. 

  • Следите за дыханием
Обязательно контролируйте дыхание, ведь именно правильное дыхание многократно увеличивает положительный эффект от тренировки. Кислород играет важную роль в большинстве химических процессов нашего тела и обмене веществ, а любые физические упражнения увеличивают его потребление. Следите, чтобы во время занятий не возникало тяжелой одышки. Правильной является следующая схема: равномерный вдох ртом перед началом упражнения и выдох через нос при завершении (в воде: вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду – носом и ртом). 
  • Соблюдайте режим питания и количество воды
Не забывайте следить за режимом питания и выпивать в день достаточное количество воды (не менее 1,5 литра в день). Занятия аквааэробикой в комплексе с правильным, сбалансированным питанием дадут двойной эффект.
  • Получайте удовольствие от занятий 
реклама
AD