Фитнес

Как сделать фигуру идеальной за 21 день

Чтобы стать Афродитой, мало пены морской. Еще нужны массаж, ванны, кремы, гантели, витамины. Allure – о том, как изменить свое тело до неузнаваемости за 21 день.

реклама
AD

День 1 
  • Телефонные справочники 
Скачайте в телефон бодрящие фотографии (хотя бы «ангелов» Victoria’s Secret) и умные приложения. Бесплатное Lifesum не только фиксирует съеденное и подсчитывает калории, но и подбирает оптимальную программу похудения. Укажите свой изначальный вес и рост, желаемый вес и продолжительность диеты – и получите диетическую норму калорий. Лучшее приложение для iPhone по версии Apple в 2013 году – Moves (99 руб.). Этот шагомер со встроенным GPS-модулем и гироскопом следит за вашими перемещениями по городу, считывая маршруты и способы передвижения (шаг, бег, транспорт). Тем, кто забывает пить воду, поможет Water Balance. Это приложение бесплатно рассчитывает, сколько воды вам нужно, и консультирует насчет чая, вина и прочего: например, стандартная порция капучино из Starbucks аннулирует выпитый перед ней стакан воды. 
  • В кремовых тонах 
Начните пользоваться кремом для похудения (список бестселлеров 2013 года среди антицеллюлитных средств см. на стр. 108). «Перед нанесением разогрейте кожу мочалкой в душе – так вы улучшите микроциркуляцию крови, клетки кожи активизируются, крем быстрее впитается и подействует лучше, – обещает врач-эстетист Светлана Соина из клиники «Клазко». – Не забывайте о пилинге один-два раза в неделю: скрабы и гели с отшелушивающим эффектом снимают ороговевший слой кожи и улучшают ее восприимчивость. Если у вас чувствительная кожа, ваш выбор – скрабы с мелкими синтетическими гранулами. Натуральные абразивы (абрикосовая косточка, например) могут повредить кожу». 

День 3 
  • Упасть, отжаться 
Тренировки дома начинайте с пятиминутной разминки: «Разогрейте шею, плечевые, локтевые, тазобедренные и коленные суставы, хорошенько потяните мышцы ног и рук, – советует Георгий Созиашвили, инструктор фитнес- центра Enjoy. – Затем сделайте выпады вперед: три подхода по двенадцать– пятнадцать раз на каждую ногу, потом – столько же приседаний. Завершите таким же количеством подъемов таза из положения лежа на спине. Переключитесь на пресс: обычные скручивания на полу вверх, подъемы ног и «велосипед» – по двенадцать- пятнадцать раз в три подхода. Чтобы укрепить руки, делайте отжимания от пола или кровати в три подхода по двенадцать–пятнадцать повторов, а следом – столько же отжиманий от стула из положения сидя для трицепсов. Выполняйте пять раз в неделю по полчаса». 
  • БАД в помощь 
Вам понадобятся витамины и БАДы. «Витамины – это та же биологическая добавка, – поясняет диетолог Татьяна аль-Сабунчи из клиники «Время красоты». – Витамин С, например, помогает перерабатывать глюкозу в энергию, а не в жир, витамин B6 нормализует работу щитовидной железы, нарушения в которой ведут к лишнему весу. БАДы регулируют чувство голода, сжигают жиры. Но подбирать их должен только врач». 
  • Тренируйтесь онлайн 
Не забывайте о YouTube. Одну из самых крутых фитнес-программ – Insanity от тренера Шона Т. – можно смотреть онлайн. Кардиотренировка с элементами силовой проводится шесть дней в неделю. Придется попотеть, зато через шесть недель вас ждет почти олимпийская награда – тело не хуже чем у фигуристки Аделины Сотниковой. 
  • На ринг! 
Купите приставку к телевизору Wii: в одиночку или в компании сможете дома играть в теннис, гольф, баскетбол и даже устраивать боксерские поединки. Движения игроков перед телевизором отображаются на экране. Мышцы после таких виртуальных игр болят не меньше, чем после реальных.
День 5 
  • Ванна небесная 
Переходим к водным процедурам. Советует Анна Андреева, косметолог- терапевт центра красоты и спа «Территория»: «Соляные ванны выводят лишнюю жидкость из организма: растворите 350–400 г морской соли в миске с горячей водой и вылейте в горячую ванну (идеальная температура – 34–37  оС). Если кожу будет слегка пощипывать, не переживайте – это нормально. Принимать такие ванны стоит не дольше получаса два-три раза в неделю. В борьбе с апельсиновой коркой поможет цитрусовая ванна: разведите в теплом молоке шесть–десять капель любого цитрусового эфирного масла и добавьте смесь в ванну. Если вы склонны к аллергии, сперва лучше проконсультироваться с врачом». 


День 7 
  • В опытных руках 
Ура, на массаж! Моделированием тела уже тридцать лет успешно занимается Марина Дриневская («Белый сад»): она избавит вас от апельсиновой корки и подтянет колени почти что безболезненно (редактор Allure умудрилась заснуть во время процедуры). Для тех, кто испытывает приступы клаустрофобии во время обертываний, Светлана Жукова («Время красоты») придумала особый массаж с морскими водорослями, после которого кожа становится плотной и упругой. Не самый приятный, зато эффективный антицеллюлитный массаж сделает Евгений Ефремкин («Сенсави») – ему доверяют Светлана Бондарчук и Рената Литвинова. 
  • Солнечная система 
Немного пляжной алхимии. Эксперт Lancaster Анна Гордеева: «За две недели до выхода на пляж начинайте использовать средства, подготавливающие кожу к загару, например спрей Lancaster Tan Preparer. Его основной компонент – комплекс с комбинацией семян сладкого апельсина и помадного дерева (аннато), богатых бета-каротином. Он стимулирует выработку меланина и его равномерное распределение в коже без воздействия солнца. Когда вы начнете загорать, меланин станет вырабатываться активнее, загар будет насыщеннее и продержится дольше, чем обычно». 
День 14 
  • Выдавливать по капле 
Звучит победный марш: цифра на весах уже не такая зловещая и, кажется, требуются новые джинсы. Но не спешите праздновать – за оставшуюся неделю можно не только свести к нулю все прошлые усилия, но и даже прибавить в весе. Лучше наведайтесь в Slim Bar на аппаратную процедуру Endosphere Therapy. За пятьдесят минут ваши ноги и живот проработают специальным аппаратом Endosphere Ak55. Совмещая вибрацию и компрессию, он активизирует кровообращение и лимфоток, ускоряет обменные процессы и ликвидирует застойные явления. Активная проработка проблемных зон (коленей, бедер, икр, ягодиц, талии и даже ступней) затрагивает в том числе глубокие подкожные жировые слои, которые обычно сложно скорректировать в спортзале. Аппарат буквально выдавливает из тканей лишнюю жидкость, поэтому приятным процесс не назовешь. Но и оставлять в инстаграме посты с хэштегами #мучительная боль вам тоже не захочется. Хотя за результат – минус сантиметр в объеме уже после первой процедуры – можно это и простить. 

За две недели правильного питания, ванн, упражнений и массажа вы точно похудеете на размер. Главное – за семь дней не свести результат к нулю.

День 19 
  • Восковые фигуры 
Сделайте эпиляцию за два-три дня до отпуска: до выхода на пляж кожа должна успеть восстановиться – так вы минимизируете риск появления пигментных пятен или ожогов. Опытные мастера ждут вас в Wax & Go: эпиляция трех зон (ноги, бикини, подмышки) займет час и не особо потревожит. Местные профи – тринадцать разновидностей hot-воска и одинна­дцать strip- от ягодного до кокосового (выбор воска зависит от зоны эпиляции и типа волос – жесткие, тонкие, слабые и т. д.). Имейте в виду, что солнце и соленая вода сильно сушат кожу (а, как известно, сухая кожа – лучший друг врастающих волос), поэтому запаситесь маслами для тела и не игнорируйте сыворотки и тоники от врастания (мастера из Wax & Go рекомендуют Ingrown-X-It Solution от Lycon). Среди ингредиентов этих средств обязательно должны быть кислоты (в первую очередь – салициловая): они отшелушивают верхние слои кожи и позволяют волоскам беспрепятственно расти. 
День 20 
  • Вся подноготная 
Чтобы через пару дней после начала каникул пляжное счастье не омрачили сколы лака на ногтях и пятки, внезапно ставшие шершавыми, перед отъездом сделайте правильный педикюр. Процедура «Васаби» (салон «Пальчики») с питательным скрабом (с маслами миндаля, жожоба и ши) и глиняной маской очистит и освежит ступни, не повреждая кожу. Наскучивший Shellac можно заменить гелевым покрытием Artistic в салоне красоты «Белый сад», которое отличается палитрой цветов (более 60 оттенков) и держится не менее долго. Спасение для слоящихся и хрупких ногтей – биогель Nano Professional. Цветное покрытие, нанесенное на такой гель, продержится без сколов минимум неделю. 
День 21 
  • Удар молнии 
А теперь, наконец, шопинг! Конечно, вы можете купить прелестное бикини, но мы бы очень посоветовали монокини на молнии с высоким вырезом на бедрах. Талия в таком купальнике будет выглядеть еще тоньше, а ноги – длиннее. Интриги добавит молния: глубина декольте зависит от вашего настроения. А чтобы все оценили педикюр – потребуются яркие сандалии. Что еще? Ах, да! Шляпа. В тон купальнику, морю и небу.
реклама
AD