Ответ на вопрос "Как выспаться за 4 часа?" хотели бы знать миллионы жителей мегаполиса: утром работа, вечером образование и решение бытовых вопросов, где же найти время на сон? Приходится спать по 4–5 часов в сутки вместо положенных 8. Но, может быть, пора поставить вопрос ребром и постараться отыскать компромисс, который поможет нам все успевать и при этом высыпаться?
На помощь современным горожанам приходят различные средства релаксации, среди которых есть различные аутотренинги и упражнения. Мы попросили эксперта дать несколько советов.**Наш эксперт: ***Ольга Адриянова, *специалист по йоге-нидре Школы Каула-йоги- Расслабляющее дыхание
Глубокое дыхание успокаивает. Брюшное дыхание и дыхание, где выдох длиннее вдоха в два раза, отлично расслабляет, снимая усталость. - Визуализация
Даже среди рабочего дня можете устроить себе небольшой «отпуск», который придаст ясность мыслям и наполнит свежими силами. Закрыв глаза, представьте себе берег моря. Почувствуйте теплый песок под ногами и теплый ветерок на коже. Представьте яркое солнце над головой, морской запах. Опуститесь на песок, закройте глаза и представьте, как вас начинает наполнять спокойствие и расслабление.- **Цветотерапия **
При стрессах и беспокойстве на помощь придет голубой цвет – вообразите, что купаетесь в теплом голубом океане. Синий цвет также поможет при бессоннице.- **Ароматерапия **
Если после напряженного дня вы никак не можете уснуть, вам будут полезны ароматы сандала, иланг-иланга, персика, сирени, сосны. - Практики работы с телом – йога, тай-чи, цигун.
Некоторые из них, например, йога-нидра, равноценны четырем часам полноценного сна (хотя про нормальный сон забывать все-таки не стоит). Йога-нидра – это особый метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления, которое происходит за счет погружения человека внутрь себя, отвлечения от внешних объектов, эмоций, переживаний. Но не следует забывать о том, что четырехчасовой сон не должен становиться системой. Бескомпромиссное «нет» сну менее 6 часов говоритдоктор Американского Института сна Кристофер Винтер:- «Ответ на вопрос «Возможно ли полноценно выспаться за 4 часа?», который даст вам любой эксперт по сомнологии, – нет. Даже 6 часов сна бывает недостаточно, поскольку для каждого существуют свои временные рамки, в пределах которых организм может восстановиться после тяжелого дня. Томас Рот из Henry Ford Sleep Disorders Center в Детройте сделал следующий вывод: «Если округлить до целого числа процент населения, для которого 5 часов сна в сутки будут являться нормой, то получится 0».
- Десятки болезней являются следствием расстройства сна. Важно помнить, что в предназначенное для сна время тонус резко падает. Поэтому качество работы, выполненной в эти часы, будет сомнительно. К тому же для того, чтобы избавиться от ощущения сонливости после рабочей ночи, понадобится несколько дней. Это того не стоит!
- Очень часто люди ложатся спать, когда они устали, но спать не хотят. Усталость (низкий уровень энергии в теле) и желание спать – совершенно разные понятия. Усталость имеет бесконечное множество причин: рассеянный склероз, недостаток витамина D, анемия, депрессия и др. Причиной сонливости может быть только отсутствие сна или же его ненадлежащее качество.
- Относитесь к режиму сна как к тому, что поможет вам всегда чувствовать себя хорошо. Необходимо стараться соблюдать режим сна, даже при смене часовых поясов. Подобная дисциплина позволит вам впоследствии избежать бессонницы».
Фото: gettyimages.com