Фитнес

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Тренируемся осенью.

реклама
AD

Чтобы такие шорты смотрелись эффектно, они должны быть вам впору – то есть облегать ягодицы и подчеркивать линию талии. А чтобы и те и другая выглядели идеально, следуйте советам экспертов. «Вам нужно тренировать косые и прямую мышцы живота и длинные мышцы спины, – говорит Александр Жуков, директор тренажерных залов фитнес-сети World Class. – А затем подключить к работе ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра». «Три раза в неделю выполняйте упражнения, показанные справа, – причем делайте их в разной последовательности», – добавляет Антон Рязанов, тренер CrossFit. Если еще хотя бы полчаса по выходным будете заниматься скандинавской ходьбой, ваше тело обретет нужные контуры всего за пару недель. 

Кузнечик
Примите исходное положение как для отжиманий (А). Правую ногу отставьте правее, а левую ногу согните в колене и поставьте как можно дальше вправо — колено должно почти коснуться правого локтя (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

Велосипед 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А). Ладони сцепите в замок на затылке, плечи расправьте. Поднимите левое колено, слегка разверните плечи влево и подтяните колено к правому локтю (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 раз для каждой ноги.

Книжка 
Сядьте на пол, слегка согните ноги, носки потяните к себе. Возьмите 5-литровую бутылку с водой и, удерживая ее руками на уровне груди, отклонитесь назад (А). Повернитесь направо и поставьте бутылку на пол, поднимите. Повернитесь налево (Б). Выполните по 15 раз для каждой стороны. 

Скорпион 
Лягте на живот, стопы разведите на ширину плеч, руки — в стороны, ладони к полу (А). Приподнимите правую ногу над полом, согните и заведите вверх и влево так, чтобы коснуться пола рядом с левой ладонью (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
реклама
AD