Фитнес

Модные 
процедуры

Почему, как и с кем плавает Хайден Панеттьери.

реклама
AD

Любое занятие должно приносить удовольствие, тем более когда речь идет о физических нагрузках. Поэтому из всех видов спорта я отдаю предпочтение плаванию. Каждый раз после короткого утреннего заплыва, выходя из воды, я ощущаю, что, несмотря на расслабленный темп занятия, отлично 
потрудились мышцы спины и рук, ягодиц, ног, живота и даже мышцы в области стоп и запястий. Удивительно, но мой опыт доказывает, что плавания достаточно, чтобы быть стройной и подтянутой. Со временем мое увлечение этим видом спорта переросло в нечто большее – я начала регулярно ездить к океану в компании друзей из общества защиты дикой природы Whaleman Foundation, чтобы заниматься дайвингом рядом с китами и дельфинами. Быстро стало понятно, 
что это хобби требует не только легкого гибкого тела, но также недюжинной силы и выносливости. Поэтому со временем я стала тренироваться и в воде, и на суше: два раза в неделю упражняюсь с гантелями в зале и через день совершаю получасовые пробежки 
по пригороду Лос-Анджелеса. Моя цель – укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить тонус мышц; наряду с правильным дыханием во время занятий плаванием (вдох через рот, выдох через нос) эти показатели крайне важны для дайвинга. 
Да, я не похожа на модель (вешу 47 кг при росте 155 см) и у меня кое-где есть, как и у всех, целлюлит. Зато я могу плыть рядом с китом, не отставая, – и получать от этого огромное удовольствие! 



Вслед 
за кролем

Как плавать с пользой для фигуры?  

• Помните, что движения руками и ногами должны быть синхронными, а лицо при махах руками — погружаться в воду. Если же вы плаваете, стараясь не намочить голову, иногда переворачивайтесь на спину, чтобы отдохнуть: удерживая подбородок над водой, вы увеличиваете нагрузку на шею, что вредно.  

• Чтобы мышцы плечевого пояса работали 
правильно, плечи держите над водой и не забывайте про кисти: вынося руку из воды, расслабляйте их — в то время как под водой пальцы должны быть вместе и напряжены. 

• Плавая, постепенно увеличивайте скорость движения, втянув живот и стараясь не прогибаться в пояснице.  

• Если плаваете кролем, не сгибайте ноги 
в коленях, а для увеличения нагрузки используйте ласты. Предпочитаете брасс? Тогда не ленитесь делать ногами полноценные движения от самых ягодиц.
реклама
AD