Фитнес

На здоровье: 5 мифов о питании до и после тренировки

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко опровергла пять мифов о питании до и после тренировок.

реклама
AD
  • "Бегать по утрам нужно на голодный желудок"
Бытует мнение, что гликоген в печени расходуется быстрее, если проводить кардиотренировки на голодный желудок: якобы жир начинает сгорать быстрее. Скорее вы так нарушите обменные процессы и лишите себя энергии для полноценной пробежки. Если вы бегаете по утрам, особенно важно “накормить” организм в течение часа после пробуждения, иначе в течение дня метаболизм будет замедлен на 30%. Идеальная порция для завтрака 250 гр, из которых должны быть 150 гр белков и 100 гр углеводов. Если вы любитель жидких сыров или каких-нибудь запретных лакомств, рассчитывайте не более, чем на 30 гр удовольствия. Например, 150 гр омлета с тунцом, 100 гр помидоров и 30 гр сыра. Углеводы дадут вам силу, а белки будут подпитывать ваши мышцы и самое главное – способствовать сытости.
  •    "Газированная вода ускоряет обменные процессы"  
На самом деле газированные напитки растягивают желудок, вместо того, чтобы его сокращать. В итоге нам хочется больше есть, а не удовлетворяться небольшими порциями. На пробежку я рекомендую взять с собой бутылку с обычной водой и добавить туда дольку лимона. А вообще своим подопечным я советую неделю «посидеть» на воде сасси, она обладает лимфодренажным эффектом: помогает вывести лишнюю воду из организма и ускоряет обменные процессы. Вот ее рецепт:
- 8,5 стакана воды (приблизительно пара литров);
- 1 чайная ложка тертого имбиря;
- 1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
- 1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
- несколько листов мяты по вкусу

На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине. Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
  •   "Есть после тренировки нельзя: все сожженные калории вернутся"
Есть после тренировки нужно обязательно! В течение часа после активных нагрузок не налегайте на углеводы, а вот на фрукты и овощи советую обратить особенное внимание: цитрусовые, яблоки, огурцы, помидоры, капуста, кабачки. Но все это должно быть дополнено белком: именно он утолит чувство голода и поможет быстрей восстановиться. Одно из самых быстрых блюд – омлет с овощами и морепродуктами. Про булочки, тортики, шоколад лучше не думать вообще. Паста – только из твердых сортов пшеницы, а если вы не мыслите свою жизнь без риса, отдавайте предпочтение бурому, а не белому.
  •   "Если перед тренировкой я съем жирное пирожное, придется пробыть в тренажерном зале не меньше двух часов"  
Можете провести там хоть целый день, но после одного такого срыва ничего, кроме лишней воды, у вас не наберется. Жир начинает накапливаться после трех дней постоянного переедания такими вот пирожными. Поэтому для таких целей я рекомендую не изнурять себя физически и морально 3-4 часа в зале, а просто сделать разгрузочный день (без углеводов), и лишняя вода уйдет.
  • "Недельная голодовка и регулярные тренировки – самый верный способ похудеть"  
Это скорее самый быстрый способ вывести себя и окружающих из себя. Голодовка – не только стресс для организма, но и для нервной системы. Мозг бунтует и дает организму команду работать на резерв. Поэтому как только вы – с синяками под глазами и мертвенной бледностью – начинаете есть, даже от легких продуктов все потерянные килограммы возвращаются. А уж если вы добавляете к голодовке физическую нагрузку, то это и вовсе чревато осложнениями на сердце. Самый верный способ похудеть – следить за качеством и количеством еды. Я рекомендую есть пять-шесть раз в день с таким количеством еды:
- завтрак - 250 гр
- перекус - 150 гр
- обед - 220 гр
- перекус - 100 гр
- ужин - 200 гр
- вечерний легкий перекус - 150 гр 

реклама
AD