Занимались ли вы спортом в детстве?
Диана
Все детство я ходила по разным секциям. Занималась тхэквондо (у меня зеленый пояс), плаванием, танцевала. У меня второй разряд по шахматам. В школе играла в футбол.
Марк
Я тоже в детстве был очень спортивный. В начальных классах занимался бальными танцами, плавал, играл в баскетбол и бегал на короткие дистанции. Затем увлекся американским футболом, да и просто всегда любил погонять мяч во дворе. Но со временем это все ушло — появились новые друзья и более важные дела: учеба, работа. И спорт отошел на второй план.
Диана
Я мечтала стать гимнасткой. Я до сих пор могу выполнять кучу трюков. Но мама меня осадила и сказала: «Иди на тхэквондо, на танцы, но в гимнастику я тебе не отдам. Там очень много травм». В 7 лет я все же пришла на отбор, выполнила все нужные задания, но меня не взяли, потому что взрослая. Рита Мамун, кстати, тоже пошла заниматься в 7 лет, мы с ней как-то болтали и даже выполняли одни и те же упражнения. Так что я тоже могла бы стать олимпийской чемпионкой! Но в итоге теперь моя младшая сестра гимнастка.
Когда вы начали вместе заниматься спортом?
Диана
Когда мы с Марком встретились, мы особо не занимались спортом, но чувствовали, что нам это необходимо. Дело в том, что мы оба адски любим поесть и поэтому набираем вес. Одно время пытались заниматься дома, но там тяжело организовать пространство и самих себя.
Марк
И эффекта не чувствуешь. Это, скорее, как зарядка.
Диана
Но потом мы подружились с ребятами, которые занимались спортом, и тоже загорелись. В итоге мы поняли, что неигровой спорт — это сложно, но в то же время интересно. Потому что ты выходишь с тренировки и чувствуешь себя очень круто. Я всегда думала, что это рекламные уловки, но это реально так.
Марк
Ты устал, но в то же время ты полон сил и заряжен энергией.
Есть ли у вас любимые и нелюбимые упражнения?
Диана
Я обожаю растягиваться — это то, что у меня хорошо получается. Ненавижу кардио. А у Марка все наоборот.
Марк
Да, я люблю напряженные тренировки. Чтобы мне было тяжело или даже хотелось поплакать. Потому что когда ты превозмогаешь себя, удовольствия гораздо больше.
Не ссоритесь во время совместных тренировок?
Диана
Идеальная пара и в спорте должна друг друга дополнять. Например, если я ненавижу что-то делать, а Марк это любит, то я понимаю, что мне тоже надо. Так мы друг друга стимулируем. Заниматься вдвоем круто. К сожалению, иногда случаются большие перерывы из-за путешествий. Например, мы едем в Таиланд, объедаемся там том-ямом, а потом возвращаемся и занимаемся на износ. Я люблю, когда мы с Марком делаем что-то одновременно, соревнуемся. Не люблю уступать. Бывает, что я хочу сдаться, но смотрю на Марка и заставляю себя работать.
Марк
Есть куча разных парных упражнений, когда один выполняет, а второй поддерживает и мотивирует. И это тоже здорово.
Есть ли у вас какие-то ограничения в питании?
**Диана **
Мы оба обожаем фастфуд, но и дома тоже готовим. Можем приготовить стейк или лосося. Я люблю правильную еду — овощи, рыбу. Я могла бы все время правильно питаться, но как-то не складывается. Хотя, наш рацион не совсем ужасен. Мы любим вкусно поесть, особенно мясо.
Марк
На завтрак я люблю, например, вареные яйца.
Диана
А я просто поддерживаю его. Кто-то один готовит, а потом вместе едим. Готовить только для себя не интересно. В последнее время начали есть салаты. Все привыкли, что это отдельное блюдо, а мы едим его вместо гарнира. На ужин в последнее время зачастили со стейками. У нас классный гриль, на нем можно готовить что угодно. Это гораздо полезнее, потому что масла почти не нужно. Иногда мы куда-нибудь ходим. Можем даже позволить себе заказать что-нибудь из Мака. Но потом тяжело, и мы чувствуем себя виноватыми. Сейчас почти каждый день на ужин заказываем суши или роллы.
Как поддерживаете форму во время путешествий?
Диана
В путешествиях мы не занимаемся, потому что обычно они рабочие.
Марк
Да, там все расписано с самого утра. Успеваем только позавтракать.
Диана
Но недавно мы ездили в долгий отпуск в Таиланд, и Марк в первый же день побежал там марафон.
Марк
Я пробежал километров пять, пришел домой, как выжатый лимон, и был немножко в шоке. А так — обычно в путешествиях мы просто мало едим. На жаре не очень хочется.
Как связаны спорт и гармония в отношениях?
Диана
Я не люблю и не могу ограничивать себя в еде. И мне повезло, что у меня спортивное прошлое и хорошая генетика. Я плохой спортсмен, но очень хочу это исправить. Очень неприятно, когда ты хорошо получилась на фото, но потом посмотрела в зеркало и увидела, что все плохо. Ведь можно быть суперкрасивой. И Марк так же думает. Мы привыкли видеть свои изъяны и знаем, как приятно похудеть или подкачаться и увидеть в зеркале совсем другое. Это чувство стоит всех трудов. Мы не стесняемся говорить друг другу, что мы толстые. Не стесняемся друг друга. У нас много иронии в отношениях. Конечно, все ссорятся, и у нас бывают плохие периоды. Это нормально. Но очень здорово не просто поорать друг на друга, а выпустить всю негативную энергию во время тренировки. Ведь часто ссоры случаются из-за негатива внутри, а не из-за действительно важных вещей. Так что спорт хорошо помогает импульсивных людям.
Секреты парных тренировок
Рассказывает супервайзер групповых программ World Class Денис Ермолаев.
Какие ошибки делают пары, когда приходят заниматься вместе?
Какие упражнения лучше выбрать для парных занятий?
Какие тренировки стоит попробовать в World Class?
Упражнение #1
БЕРПИ С БОКОВЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ
Это упражнение ближе к кардио. Почему боком? Потому что по жизни мы всегда двигаемся вперед, а боковых перемещений не так много. Тренироваться будут не только мышцы, но и координация. Плюс включаются те мышцы, которые в повседневной жизни очень редко работают вместе: грудные, трицепсы, плечи, пресс и ноги. Лучше работать по времени — начните с 40 секунд и постепенно прибавляйте. Меньше трех подходов делать нет смысла. Во-первых, при повторениях формируется навык. Во-вторых, с каждым новым подходом в работу включается все большее количество мышечных волокон. Пять подходов — и, скорее всего, мышцы включатся полностью. Делая меньше, вы не выкладываетесь полностью, и эффект будет незначительный. 3-5 подходов — оптимально, 3 – необходимый минимум.
Упражнение #2
УПРАЖНЕНИЕ НА РЕАКЦИЮ
У каждого есть два огонька, которые горят определенное время. Временной интервал задает тренер. Необходимо как можно большее число раз коснуться руками пола за головой и дотронуться до лампочек на стене, пока они не выключились. В этом задании присутствует соревновательный момент, так как в конце на мониторе будет показано количество касаний каждого спортсмена и средняя скорость реакции.
Упражнение #3
УПРАЖНЕНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ KEISER
У Дианы кардионагрузка — выбегания с сопротивлением, нагрузка около 10 килограммов. В этом тренажере натяжение троса создается насосом. Если бы мы работали с весами, то при резком движении вес бы взлетал, и трос провисал. А здесь постоянное натяжение, и нагрузку можно варьировать. У Дианы работают все мышцы, которые участвуют в беге. Пресс, бедра, икроножные мышцы. Рекомендую делать 3-5 подходов.
Марк делает силовое упражнение — приседание и жим штанги вверх. В кроссфите это называется «трастеры». Штанга с водяными блинами позволяет включить в работу мышцы-стабилизаторы — при движении блины болтаются, создавая дополнительную нагрузку. Здесь работает почти все тело: ноги, ягодицы, плечи и трицепсы, а также пресс и спина как стабилизаторы. Упражнение делается в три подхода.
Упражнение #4
УПРАЖНЕНИЯ НА СТАБИЛИЗАЦИЮ
Диана и Марк выполняют упражнение под названием «серфер». Оно имитирует заскок на доску — движение, которым сёрфер переходит из горизонтального положения, когда он гребёт, в вертикальное. Марк стоит на нестабильной платформе, которая двигается во всех плоскостях, практически как доска для серфинга. Диана, выполняя такое же движение, что и Марк, раскачивает под ним платформу. Благодаря этому у Марка включаются в работу глубокие мышцы-стабилизаторы. В результате он смог выполнить упражнение четко и сохранить при этом баланс.
Упражнение #5
СТРЕТЧИНГ
Каждую тренировку необходимо заканчивать растяжкой. У Марка положение из йоги — «поза воина». В нем активно растягиваются косые мышцы спины, мышцы живота, задняя поверхность бедра. Диана делает классический шпагат. В нем раскрывается тазобедренный сустав, увеличивается его подвижность, активно тянется задняя поверхность бедра, подколенные связки, прямая и четырехглавая мышцы бедра.