Фитнес

Почему надо спать

Конечно, все мы знаем, что спать — это полезно. А вот почему? Мы нашли 5 весомых причин.

реклама
AD

Худеем

Мечта всех женщин во плоти: совершенно ничего не делать и при этом стройнеть. Во сне ускоряются обменные процессы, и калории сжигаются. А все потому, что вырабатывается лептин — гормон, который сигнализирует о насыщении. Зато регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который заставляет есть больше. Но не все так просто. Важен режим: ложиться спать следует в одно и то же время. Желательно уснуть до полуночи, ведь лучший обмен веществ во сне происходит с 12 ночи до 4 часов утра.  

Молодеем

Во время сна вырабатывается мелатонин, «гормон долгой жизни». Доказано, что у всех долгожителей сон крепкий, спокойный и регулярный. Благодаря мелатонину обновляются клетки кожи, понижается уровень холестерина, укрепляется иммунитет. Во сне синтезируется 70% от суточной нормы этого полезного гормона. Но чтобы он вырабатывался в достаточном количестве, спать надо в полной темноте и с выключенным компьютером.

Становимся счастливее

Другой гормон, который в избытке вырабатывается во сне, — всем известный эндорфин, гормон радости. А еще люди с регулярным режимом сна очень редко страдают депрессиями. Регулярность очень важна. Многие сейчас страдают «сонной булимией» — не спят всю рабочую неделю, а потом отсыпаются до середины субботы. Но так риск переутомления, депрессий и мигрени только увеличивается. Недосып ведет к суицидальным мыслям — в некоторых странах даже запустили социальную рекламу, побуждающую людей как следует отдыхать.

Приводим мысли в порядок

Сон способствует переработке и усвоению информации, полученной за день. Известно, что у сна есть две фазы — медленная и быстрая. Во время первой новые знания закрепляются в нашем сознании, во время второй наше подсознание создает возможные сценарии ожидаемых событий (да-да, это и есть сновидения). А еще хороший крепкий сон улучшает память и скорость мышления.

Укрепляем здоровье

Сон восстанавливает иммунитет. Когда мы спим, в организме работают клетки, защищающие нас от вирусов и простуды. Поэтому если регулярно высыпаться, то иммунная система будет работать на максимуме. Так что сон и вправду лучшее лекарство. Главное, чтобы он был качественным и регулярным.
реклама
AD