Фитнес

Прогибаемся и пляшем: мастер-класс по стрип-пластике

Хотите так же эффектно двигаться и танцевать, как героиня Джессики Альбы из «Города грехов»? Развить грацию, гибкость и уверенность в себе поможет стрип-пластика.

реклама
AD

Думаете, что стрип-пластика — это танцы у шеста, раздевание под песни Джо Кокера и прочие вольности? А вот и нет: от стриптиза здесь одно название, вся соль — в пластике. 

Екатерина Степанова, основатель и директор танцевальной студии RenarDance, считает, что достичь заметного результата можно, занимаясь стрип-пластикой всего два раза в неделю. «На уроках мы не только укрепляем все группы мышц, развиваем гибкость и пластичность, но и работаем с сознанием, — объясняет Екатерина. — Порой женщине психологически сложно соблазнительно провести пальцами по щеке или взмахнуть волосами и при этом ощущать себя не глупо, а привлекательно. С помощью танца мы учим чувствовать себя уверенно и сексуально». Проверьте эти утверждения на практике с помощью комплекса базовых движений стрип-пластики. Выполняйте каждое 5–8 раз, на каблуках или без, но как можно медленнее и чувственнее.

ПРОГИБ СПИНОЙ

Встаньте­ на колени, раздвинув их чуть шире плеч, соедините стопы и поставьте руки на пол. Скользите руками вперед с прямой спиной, насколько позволяет растяжка (фото 1.1). Опираясь на руки, вытолкните корпус вперед и вверх, оторвите стопы от пола и прогнитесь в спине. Вес тела удерживайте на коленях и руках (фото 1.2). Продвиньтесь на руках вперед, опустите таз на пол и выпрямите ноги. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы усилить прогиб в спине (фото 1.3). Вернитесь в исходное положение, повторив движение с фото 1.1 в обратном порядке. В финале, откинув голову назад, взмахните волосами.

СБРОС КОРПУСОМ

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Разверните корпус вправо вполоборота, прогнувшись и отведя плечи назад. Левая нога опорная, правую поставьте на носок. Левую руку положите на поясницу, правую — на бедро (фото 2.1). Медленно наклоняйтесь вперед, не меняя положения спины, плеч и левой руки, правая тем временем скользит по бедру вниз (2.2). Когда достигнете предела растяжки, округлите спину, опустите голову вниз, расслабьте шею. Резким движением запрокиньте голову назад, одновременно возвращаясь в исходное положение (фото 2.3). Повторите в другую сторону.

ПОЛУНОЖНИЦЫ

Сядьте, как показано­ на фото 3.1. Спину держите ровно, плечи максимально отведены назад. Поднимите прямую правую ногу, насколько вам позволяет растяжка, удерживайте ее рукой (фото 3.2). Медленно опускайте ее на пол, плавно ведя по ней рукой и провожая взглядом (фото 3.3). Подтяните ногу в исходное ­положение. Выполните упражнение другой ногой. 

КОШЕЧКА

(Упражнение не рекомендуется, если есть проблемы со спиной.) Встаньте на четвереньки, выгните спину (фото 4.1). Резко прогните спину, взмахнув при этом головой (фото 4.2). Плавно вернитесь в исходное положение. 

ВОЛНА КОРПУСОМ

реклама
AD