Фитнес

Скипинг

Скакалка — зря забытый взрослыми спортивный инвентарь.

реклама
AD


Снова о забытых забавах детства

Сказать, что скакалка прочно вышла из современного обихода — довольно сильно преувеличить: без нее не обходятся тренировки боксеров, волейболистов, пловцов, борцов, конькобежцев и прочих профессиональных спортсменов. Однако даже сторонники здорового образа жизни склонны считать скакалку, как и резиночку, атрибутом беззаботного детства, и, выросши, не пользуются уже преимуществами этого самого демократичного и безопасного тренажера. А напрасно, ведь скипинг (сегодня так называется спорт с использованием скакалки) способен не только бодрить и дарить хорошее настроение. 

Чистая польза — что получим?

Скипинг легко и без особых затрат дает самое ценимое женщинами — возможность быстро и эффективно похудеть, а заодно сделать стройными ноги, избавиться от целлюлита, привести в тонус мышцы икр, бедер, рук, плеч и пресса. Прыжки со скакалкой стимулируют работу сердечно-сосудистой системы не хуже кардиотренажеров, а еще прекрасно развивают равновесие, координацию, гибкость и формируют хорошую осанку. Скипинг задействует 94% всех мышц, из которых активно развиваются больше 60%. Хорош он и тем, что не требует особой подготовки и специального пространства, но при этом тонизирует и развивает так же, как занятие в спортзале. 

Специалисты утверждают, что человек весом 65-70 кг за час упражнений со скакалкой расходует порядка 700 калорий — это даже больше, чем при занятиях велосипедным спортом, теннисом и плаванием. Если верить европейской статистике, то 10 минут прыжков со скакалкой равны 2 милям на велосипеде, 12 минутам плавания, 2 сетам игры в теннис или 1 миле бега. Зато скакалка не требует ни капиталовложений, ни хорошей погоды, ни наличия партнера: немного свободного времени и желание — и в тренажерный зал можно превратить даже собственную комнату.

Предупреждение

Скакалка, наверное, самый безопасный и простой спортивный тренажер. Он доступен практически всем без ограничений, в группу риска войдут лишь люди с избыточным весом, с отклонениями развития мускулатуры и заболеваниями сердца. Это не значит, что прыгать нельзя — следует просто осторожно выбирать нагрузки и обязательно проконсультироваться с врачом. Соблюдать технику безопасности нужно и здоровым людям — уронить на себя предметы интерьера, зацепив их скакалкой, вряд ли будет приятно, да и удар ею будет весьма чувствителен.


Выбираем скакалку

Если вы намерены всерьез заняться скипингом или готовы включить прыжки в программу ежедневной гимнастики, то подойти к выбору скакалки нужно серьезно. Годится вам или нет понравившаяся модель, определяют по длине: возьмите ее за ручки и вытяните руки перед собой на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола — в этом случае ее длина оптимальна для вашего роста, а значит, тренировки будут эффективными. Сегодня можно выбрать и модели со счетчиком, позволяющим контролировать количество совершенных прыжков, и скакалки с утяжеленными ручками, позволяющими дополнительно тренировать руки — все зависит от целей, которые вы ставите перед собой в занятиях.

Как прыгать

Все как в детстве: начните с обычных прыжков — с двух ног на две ноги. Потом можно потренироваться приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу — как будто вы бежите. Попрыгайте на одной ноге, затем на другой — 5-10 повторений. Самый простой комплекс упражнений вы уже одолели. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания и не гоните — распределяйте нагрузку равномерно. Отдохнули? Повторите этот же комплекс, крутя скакалку не вперед, а назад. Мало нагрузки? Тогда осваиваем двойные прыжки: скакалка должна успеть дважды прокрутиться под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Для физически подготовленных — прыжок с перекрещиванием скакалки: выполняем сначала простой прыжок-трамплин, а затем сразу же скрещиваем руки и перепрыгиваем через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Очень полезно тем, кто стремится похудеть: в выполнении такого прыжка участвуют практически все мышцы тела. Во время выполнения прыжков корпус нужно держать прямо, руки прижимать к туловищу, а вращать скакалку только движениями кистей. Немного упорства — и все получится, ведь справлялись же вы с этим в детстве!

Что надевать

Никакой особенной формы скиппинг не требует, достаточно удобной спортивной одежды желательно прилегающего кроя — чтобы края брюк или юбочки не могли зацепиться за скакалку. А вот обувь требует внимания: для прыжков не подойдут беговые кроссовки, лучше — для разных видов спорта (баскетбола или тенниса, например), поскольку они дают большую поддержку ногам. И вы готовы вернуться в детство за хорошей порцией бодрости.
реклама
AD