Фитнес

Тренировка Дженнифер Энистон для красивых рук и спины

Тренер Дженнифер Энистон рассказал о любимых видах спорта звезды, а также раскрыл секрет ее красивых рук и спины.

реклама
AD

В свои 51 Дженнифер Энистон легко даст фору молодым старлеткам. И впрямь, ее подтянутой фигуре можно только позавидовать. Отдельного внимания достойны красивый рельеф рук и спины актрисы. Тренер Энистон Лейон Азубуике раскрыл секреты звезды и рассказал, какие упражнения помогают ей оставаться в отличной форме.

Дженнифер Энистон

Энистон всегда начинает тренировку с разминки

«Нельзя приступать к тренировке без разминки, — говорит Азубуике. — Задача разминки — разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от занятия. Джен выполняет 15-минутную разминку на основе йоги».

Упражнение «Кошка—бык»

Встаньте на коврик на четвереньки и поставьте ладони на пол. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, округлив при этом спину и опустив голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем рук и ног на четвереньках

Опуститесь на четвереньки и поставьте ладони на пол. Ноги стоят на ширине таза и согнуты в под прямым углом. Напрягите мышцы живота, полностью вытяните правую ногу назад и поднимите ее на уровень таза. Одновременно вытяните левую руку и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы пресса. Опустите ногу и руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, вытянув левую ногу и правую руку.

Поза «Собака мордой вниз»

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.

Удары ног по ягодицам

Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Повторите то же самое левой ногой.

Упражнение «Звездочка»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам. Вдохните и присядьте — так, чтобы кисти оказались ниже коленных суставов. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше. В прыжке разведите прямые ноги в стороны, а руки поднимите вверх под углом 45°. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

Прыжки через скакалку

Заключительный этап разминки — прыжки со скакалкой. 10 минут таких прыжков с частотой два раза в секунду заменяют полчаса легкого бега трусцой.

Дженнифер Энистон

Энистон занимается боксом

«Джен обожает бокс, — рассказывает Азубуике. — Во время часовой тренировки вы не просто сжигаете калории, но и укрепляете мышцы. Бокс — это отличная тренировка для плечевых мышц, а также мышц спины и пресса. А еще занятия боксом помогают избавиться от стресса».

Дженнифер сосредоточена на каждом движении

По словам Азубуике, он разбивает тренировку верхней части тела на отдельные блоки, чтобы Энистон не устала, прежде чем выполнит все повторения. «Вы должны почувствовать, что ваши мышцы горят, например, на 12-м или 15-м повторении, но вы всегда должны быть в состоянии завершить подход», — говорит Азубуике.

Каждая тренировка включает упражнения на пресс

Каждая тренировка Энистон включает стойку в планке — это одно из самых эффективных упражнений для красивого пресса. «Мы любим включать разные виды планок — низкую, высокую, боковую, — говорит тренер. — Это одно из тех упражнений, в которых все мышцы живота работают вместе».

Дженнифер Энистон

Она бросает вызов самой себе

Джен всегда ищет способы сделать свои тренировки более сложными и интенсивными. «Иногда она так много работает, что нам приходится придумывать что-то новое, — рассказывает Азубуике. — Многие люди не понимают, что важно не то, как часто вы тренируетесь, а то, как сильно вы вкалываете. Не жалейте себя».

реклама
AD