Фитнес

Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой

Гимнастка Ляйсан Утяшева подсказывает, с чего начинать каждый летний день.

реклама
AD

«Занимайтесь по утрам 15 минут стретчингом и на фитболе — и надолго сохраните идеальную форму, которой добились весенними диетами и физкультурой, а заодно улучшите осанку и походку, — утверждает чемпионка мира по художественной гимнастике, лицо Reebok Easy Tone Ляйсан Утяшева, на занятия к которой можно записаться этим летом в московском фитнес-клубе «Коперник». — Повторяйте все движения по 15 раз, при этом вытягиваясь всем телом в струнку». 


Наклон Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч, поднимите вверх руки, сцепите пальцы в замок, «выверните» его и наклонитесь вправо, вытягивая корпус вслед за руками. Повторите то же влево. 


Прогиб Исходное положение, как в упражнении № 1. Соединив пальцы в замок над головой, наклонитесь вперед, подбородком потянитесь за ладонями. Опустив голову, медленно округлите спину, затем выпрямите ее и потянитесь вперед еще дальше. 


Подъем Из положения стопы вместе приподнимите левую ногу и коснитесь правого колена левым мыском так, чтобы левое «смотрело» четко в сторону, затем, удерживая равновесие, заведите его вперед и максимально вправо. То же с другой ноги.


Планка Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине. Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.


Скручивание Сядьте на край фитбола, стопы поставьте на ширину бедер на таком расстоянии от мяча, чтобы ноги оказались согнуты в коленях под прямым углом. Медленно опустите корпус назад и вниз так, чтобы позвоночник в итоге плотно прилегал к мячу, а ладони касались пола (важно сразу не переносить вес тела на ладони). Затем медленно согните руки в локтях и заведите их за голову. Держась за затылок и не теряя равновесия, начните качать пресс, приподнимая голову и плечи как можно выше над мячом — разгибаясь, старайтесь не ставить ладони на пол. 


Вращение Стоя с бодибаром в руках (подойдет также сложенный вдвое эспандер), поднимите руки над головой и опустите бодибар за спину — не торопитесь и, если нужно, в процессе присогните руки.  
реклама
AD