Фитнес

Во все тяжкие: как следить за собой во время праздников

Что такое десять дней новогодних каникул? Поздние застолья, вино рекой и другие излишества. Посмотрим на наши грехи глазами тренеров и врачей, выясним, стоит ли быть «святыми».

реклама
AD
  • Чревоугодие 
Новогодняя ночь и январские праздники – время алкогольно-гастрономического разврата. Даже приверженцы здорового образа жизни сдают позиции и начинают запивать оливье шампанским. И чем лучше им было вечером, тем хуже становится утром. 
«Что касается обжорства, самое простое, с чего можно начать, – сделать стол легче, – советует Мария Степанова, тренер студии Pro Trener, специалист по функциональному, кардио- и силовому тренингу. – Не хотите отказываться от традиционного оливье? Заправьте его натуральным йогуртом вместо майонеза. Но на мой взгляд, стандартный новогодний стол – пережиток прошлого. Мы с мужем вообще ничего не готовим, а отправляемся гулять и колесим по друзьям». «Банально, но факт: вода – ваш лучший друг. Если до начала вечеринки выпить стакан, то пустот в желудке, которые захочется наполнить едой, останется меньше», – говорит Юлия Злобина, директор по маркетингу компании Puig Rus, участник соревнований по триатлону. 
Ее мысль продолжает спортивный врач и заслуженный тренер России Игорь Завьялов: «Знаете главный секрет советских разведчиков? – смеется он. – Последнее, что нужно выпить во время застолья, – стакан воды. А лучше два. Алкоголь вызывает дегидратацию организма. Вода из клеток уходит в межклеточное пространство, и клетки не могут восстановиться. Второе: начинайте с аперитива. Европейская традиция выпивать бокал шампанского в начале вечеринки имеет научное обоснование. Фермент алкогольдегидрогеназа, который вырабатывается в печени и отвечает за окисление спиртов, не успевает адаптироваться к нагрузке, если сразу браться за крепкие напитки. А что касается обжорства, можете не переживать. Жирная пища вам только на руку. Она является своеобразным амортизатором для алкоголя. И сбросить два-три килограмма, которые вы наберете за новогодние праздники, куда легче, чем пережить серьезное похмелье, – это я вам как врач говорю». 

Чем меньше вы будете сидеть за столом и чем больше времени проведете на улице, тем меньше лишних килограммов и угрызений совести перенесете с собой в Новый год.

Главное, о чем надо помнить: алкоголь и спорт несовместимы. Во время занятий спортом активизируется деятельность всех систем организма. Но спиртное повышает вязкость крови, а из-за этого ухудшается кровоснабжение всех тканей и органов. Из-за повышенной вязкости крови сердце работает с двойной нагрузкой, микроциркуляция нарушена, мышцы и суставы не получают необходимого количества питания, повышается артериальное давление. Плюс из-за нарушенной координации растет риск травм. Так что попытки протрезветь или избавиться от похмелья с помощью пробежки по морозному заснеженному парку приведут вас не к бодрости, а к кардиологу. 
  • Лень 
У вас был тяжелый год. Вы устали и хотите только одного – провести все праздники перед телевизором с тазом оливье. Вам ничего не хочется делать, но жизненный кодекс перфекциониста призывает: вперед, не сиди, двигайся! И что ему ответить? 
«Любое дело, которое вы воспринимаете как наказание, не работает. Его эффективность или КПД резко снижаются. Поэтому делать в праздники нужно только то, что вам хочется, то, что приносит удовольствие. Иначе каникулы будут испорчены, – предупреждает Игорь Завьялов. – Чем секс, например, не физическая активность? Займитесь любовью! И из кровати вылезать не надо, раз уж у вас на нее были планы. Может ли секс, пусть и безудержный, заменить полноценную тренировку? Нет. Во время занятия любовью тратится не так много калорий, как хотелось бы тем, кто хочет похудеть. Но компенсировать что-то однозначно удастся». 
«Обманите лень, – советует Юлия Злобина. – Замаскируйте занятие спортом под приятное времяпрепровождение. Идите в бассейн с мыслью, что после неторопливого заплыва вас ждет сауна или хаммам и чай с медом. А само плавание сочетает в себе расслабление, удовольствие и прекрасную проработку мышц. А там и до вашего обыкновенного спортивного расписания один шаг». 
«Подключайте воображение. Представьте, что у вас в руках гантели, и «качайте» бицепс, пока смотрите «Иронию судьбы», – говорит Завьялов. И в конце концов, дайте отдохнуть домработнице – приведите в порядок квартиру сами. Сэкономите деньги, сделаете дело и оторветесь от дивана. 
  • Тщеславие 
Новогодние праздники – время вечеринок. Весь год бегали на работу в кроссовках, старались соблюдать режим? Многочисленные новогодние «утренники» – прекрасный повод наконец блеснуть во всей красе, оторваться без оглядки на то, что завтра понедельник, и выгулять заброшенные шпильки. Результат: урожай комплиментов от знакомых и незнакомых всех полов, сотни лайков в инстаграме под фотографиями #гуляливсюночьдоутра и... полная дезориентация во времени («на улице темно, потому что еще рано или уже поздно?»). А еще истерзанные каблуками ноги. 
«Будьте честны с собой. Если вы приучили себя к ежедневным пробежкам, а утром первого января не понимаете, бежать или нет, встаньте с постели, выпейте стакан воды и прислушайтесь к себе. Хочется поваляться в кровати? Марш обратно. ­Организм требует нагрузки? Выйдите на улицу, пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Нагрузка должна быть ниже, чем ваша средняя», – подчеркивает Игорь Завьялов. 
«Вспомните, как обычно составляете ваше спортивное расписание, – проводит параллель Юлия Злобина. – Скажем, вы планируете посетить зал три раза в неделю, заранее знаете эти дни и настраиваетесь на спортивные победы. Поступите так же и с новогодним расписанием. Позвольте себе два-три дня отдыха: ложитесь спать когда получится, наслаждайтесь вечеринками. Но четко запомните день, когда вы планируете «вернуться в реальность». 

Обманите лень, – советует Юлия Злобина. – Замаскируйте занятие спортом под приятное времяпрепровождение.

«Если у вас сбился режим, высокоинтенсивные тренировки не лучший выбор. Замените пробежку на прогулку, энергичное занятие в зале – на разминку», – рекомендует Мария Степанова. Стесняться низкоинтенсивных тренировок «для пенсионеров» – глупо. После череды веселых вечеринок ваш организм не очень отличается от организма человека преклонного возраста: как минимум давление не в норме. 
«К шпилькам можно себя подготовить, – уверяет Игорь Завьялов. – Посмотрите на балерин. Кто-то говорит, что у них стопы изуродованы. А они не изуродованы, а адаптированы под пуанты. Так же можно адаптировать стопу к каблукам. Конечно, это неадекватная нагрузка, биомеханика смещается. Но можно смягчить удар. Качайте спину, заднюю поверхность бедра и попу. Тогда сможете красиво и без мучений ходить на каблуках. Ягодичные мышцы, кстати, относятся к тем, что «держат» весь организм. Кроме того, что вы сможете летать на каблуках, вам будет легко освоить вейкборд, мужчины начнут обращать на вас больше внимания, и еще один немаловажный бонус – вам будет легче рожать». 
«При ходьбе на каблуках часто страдают колени и икроножные мышцы, – говорит Юлия Злобина. – Чтобы избежать негативных последствий танцев на шпильках, помните о растяжке. Уделите пять-десять минут небольшому стрейчингу. Даже если вы устали, то вполне в состоянии сесть на стул и несколько раз потянуть носки на и от себя». 

«Спасет плавание, стрейчинг и пилатес, – подтверждает Мария Степанова. – Потянуться можно даже дома, не обязательно куда-то идти. Если напряжена поясница, что часто бывает, если вы носите обувь на каблуках, помогут скручивания. Главное – делать их правильно: не прогибая поясницу, а прижимая к полу. Так напрягаются мышцы-антагонисты (те, что отвечают за противоположные действия, например сгибание и разгибание конечностей), а поясница расслаб­ляется. Другой способ, проверенный временем, – вис на перекладине. Если турника нет у вас дома, его легко найти на любой детской площадке. Главное не спрыгивать с него резко, это, наоборот, травмирует позвоночник. Идеальный вариант – выбрать низкую перекладину и повиснуть на ней, подтянув ноги». 
  • Гордыня 
Вы следите за своим здоровьем и фигурой. Вы знаете, что углеводы бывают простыми и сложными, сколько воды нужно выпивать в сутки и на каком пульсе эффективнее всего тренироваться. И очень собой довольны. ­Причины для гордости и правда есть. Но надо ли быть такой же строгой к себе и окружающим в прекрасный период новогоднего безумства? Проходить мимо праздничного стола, надменно поглядывая на родственников, хрумкающих бутерброды с икрой? 
«Две недели ничего не изменят в вашей жизни, если вы не профессиональный спортсмен и не зарабатываете своей физической формой деньги, – констатирует Игорь Завьялов. – Я никого не призываю к пьянству, обжорству и прочим прегрешениям. Но слегка отпустить поводья стоит – чтобы не испортить праздник себе и близким».

реклама
AD